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练瑜伽怎么吃四类食物不可少

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:28

　　大家要知道好的锻炼运动，如果没有饮食合理的安排，也是难有效果的。那么练瑜伽怎么吃呢？练习瑜伽的饮食应该如何来安排呢？不妨跟小编一起来认真的看下，期待大家都能练好瑜伽！

　　瑜伽的健康饮食

　　经常做一些沙拉或凉拌菜。制作方法十分简单，就是把黄瓜、西红柿、胡萝卜等可以生吃的蔬菜放上调味料一拌即可，既健康又营养。

　　永远离不开新鲜的绿叶蔬菜。如青菜、白菜、茼蒿菜、菠菜等。制作方法也非常容易，最好的方法就是开水烫后拌上调味料即可，既美味又好看。

　　不可替代的新鲜水果。如苹果、梨、香蕉、猕猴桃等都是不错的，它富含维生素比较丰富，更是帮助瑜伽练习者取得良好效果的食品。

　　在寒冷的季节常常吃一些坚果。比如花生、瓜子、核桃、杏仁等。坚果含大量蛋白质，维生素及矿物质，不但是女士美容的佳品，还可以延缓衰老。

　　瑜伽饮食原则

　　1、瑜伽运动倡导素食，认为“人的牙齿和消化管道是为处理素食而设计的”。悦性食物中除了牛奶外都是素食。消化素食比消化动物类食品需要更少的时间，也消耗更少的能量。

　　2、既然是追求“素食”，瑜伽爱好者怎样获得肌体代谢所必需的氨基酸呢？豆类和牛奶，能够满足瑜伽爱好者对蛋白质的需求。豆腐、牛奶、奶酪、鸡蛋等都是蛋白质的优质来源。如果你的体重为55公斤，那么每日应该摄入55克的蛋白质才能够保证肌体对蛋白质的需求。

　　3、远离油炸、烧烤类食品，这类食物不仅含有大量的脂类，经过高温油炸的食物可生成许多致癌物质，易引发癌症，同时会破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，失去营养价值。

　　练瑜伽的好处

　　修身养性、平静内心。长期练习瑜伽能够达到心静，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、让自己更加充满自信、更加热爱生活。

　　增强抵抗力。长期练习瑜伽能达到强身健体的作用，同时也能够增强抵抗力，比如说能够减少感冒等疾病的发生。

　　调节生理的平衡。长期练习瑜伽能够保持身体中的各大系统的状态，同时也能够调整生理机能，达到强身健体的作用。（参考网站：来源网络）

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