练好瑜伽是前提，懂得合理的饮食搭配和饮食规律也是关键。一天之中，练习瑜伽的饮食该如何安排，可分为练前吃、练后吃以及练前吃+练后吃。
1、练前吃
一般来说，在充足的时间内，会选择在练前进食为佳。在瑜伽练习前一小时不要饮食或喝水。特别是憋尿会影响健康并影响练习。
搭配原则：碳水主食+蛋白质（肉蛋白/非肉蛋白）+有益脂肪+水果和蔬菜。
碳水主食：选择低低热量的五谷根茎类食物，如玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦等。
蛋白质：选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或鸡蛋，豆类。
有益脂肪：橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。
果蔬：大部分果蔬富含维生素、矿物质及膳食纤维，有益身心调节。
2、练后吃
消耗了一天的大部分热量，需要适当的食物保持生理平衡。
搭配原则：少量碳水主食+偏多蛋白质+偏多蔬菜或少量水果。
碳水主食：选择易消化的如鸡胸、蔬菜、避免胃部负担。
果蔬：蔬菜适量，水果尽量少吃或不吃（尤其是葡萄类、甘蔗等）
碳水化合物：益于促进恢复，增强训练效果，富含膳食纤维，增强饱腹感。
蛋白质：不仅可以增强饱腹感，还可以帮助肌肉生长。
3、练前吃+练后吃
练前吃：如果在训练前半小时内进食，训练时更加精力充沛。只需吃一些健康的零食。如水果，燕麦饼干、香蕉等。
练后吃：可以根据碳水主食+蛋白质+有益脂肪+水果和蔬菜减少食物量。
两种搭配方案：
（1）练习前，主餐（碳水主食+蛋白质+有益脂肪+水果和蔬菜），练习后少量健康零食。
（2）练前少量健康零食，主餐放在练后。
返回搜狐，查看更多
责任编辑：
