你练瑜伽还是胖？瑜伽教练教你吃得好，瘦得快

现代生活，练瑜伽已经成为很多人减肥的首选，相比起普通的器械健身来说，瑜伽更适合力量较弱，更注重身体线条均衡的人们。

瑜伽相比起其他运动来说更容易坚持，而且如果你不想练出一身壮硕的肌肉的话，瑜伽可能是所有运动中最适合你的选择。

然而，为什么同样的训练方式训练强度，有的人瘦得又快又健康，而有的人却越练越胖了，很多人来咨询杨昆教练，今天为了解答各位伽人们的问题，我郑重的说，姐妹，你可能吃错了。

1. 认识食物分类

俗话说三分练七分吃，瑜伽也具备同样道理，吃对了就能让你的练习事半功倍。

首先我们看一看在瑜伽教练眼中事物有哪些分类：

惰性食物：

所有非蔬菜水果的食物，多次烹饪的食物，这些食物会让我们感到慵懒；

变性食物：

烹调过度或加入过多调料的食物，会改变食物的自然味道。会让我们过度兴奋，思维运动加快，身体变得坐立不安；

悦性食物：

一般是自然的食物，没有过度烹调，也没有加入过多调料的食物，比如沙拉和水果，蔬菜，牛奶，黄油，蜂蜜，使我们感觉身体轻松，易于消化，吃完后会感觉精力充沛，同时又会很舒服平静。瑜伽练习者应多吃悦性食物。

不同的食物应该怎么去吃呢？我们来跟着杨昆瑜伽教培班的学员们一起来学习一下。

2.瑜伽课之前可以吃早餐吗？

答案是：可以，并且鼓励大家吃一些早餐。

有一种说法说瑜伽之前不适合吃早餐，因为吃得太饱，再加上各种角度的扭动、倒置、拉挤，更会带来严重的消化不良。但是其实这个说法并不是100%正确。这个是看每个人体质的，并不是每个人都适合不吃早餐就开始运动。如果你感觉不吃早餐让你在训练过程中感觉到不适，低血糖，那么在上瑜伽课之前是可以适度地摄取一些食物的。而且，吃一些早餐也能让运动完后的你感觉不是那么饿，避免了大量的进食，这也是杨昆瑜伽的教练们保持好身材的一个小小的秘诀哟。

在瑜伽练习前，饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习瑜伽，不饥不饱刚刚好才是身体的最佳状态。

1补充碳水化合物

建议最好在瑜伽课前1-2小时补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、燕麦、香蕉等，这样不仅能避免运动过后因血糖过度下降而产生不适症状，还可以增加运动的持久性并降低运动过后的疲劳感与饥饿感。

或者食用一些易于消化的流质食物，也可以少吃些水果蔬菜这些悦性食物，让我们在运动期间精力充沛同时也心情愉悦。

2适量补充一点水。

瑜伽过程中会流失大量的水分，尤其是当下高温天气，在运动前应该根据运动时间长短少量多次地饮用500毫升左右的温开水，不能一口气喝大量的水哟，这样会导致肠胃负担过重，并且很容易排除，并不能起到补水的作用。这也是生活中喝水的技巧。同时为了避免刺激肠胃，运动之前是不能喝冰水的哟。

3. 瑜伽课期间可以喝水吗？

答案是：不可以

你可能看见很多人运动，练瑜伽的时候会在身边放水杯，目的是为了随时补充水分，其实这是错误的，杨昆教练在瑜伽教练培训课上反复强调练习中尽量避免饮水。除了会造成频繁地去洗手间之外，还会导致练习中断。动态瑜伽的目的之一是在体内产生“热”。这个“热”能帮助你在练习时克服干扰以及燃烧脂肪。而饮水则会将“热”扑灭，所以与其伸手拿水喝，不如让热升起，排出更多毒素。所以在瑜伽教练培训班上，学员们除了一些特殊情况是不被杨昆教练允许喝水的。

4. 瑜伽课后应该怎么吃？

有很多人在运动完之后会大量进食，运动中消耗的大量热量被你分分钟补回来了，同时可能还比之前更胖了。

瑜伽课后的吃，才是瘦得关键。

练习完半小时后可进食, 尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽练习者建议多食悦性食物,少食惰性食物,禁食变性食物。练习后1小时内不要进食大量食物。因为刚刚练习之后,肠胃都处于放松休息的状态,立即饮食造成肠胃负担过重。除此之外,进行完练习,身体的血液分布于身体的四肢骨骼、肌肉等地方,马上吃食物会导致心脏负担增加。

瑜伽运动过后，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，因而此时应补充适量的碳水化合物和蛋白质。碳水化合物可恢复体力并帮助吸收各种补剂，蛋白质则能修补因运动受到破坏的肌肉组织。一些适量的牛奶，鸡蛋，牛肉，肌肉是你很好的选择。

同时，细嚼慢咽也可以增加饱腹感。

合适健康的饮食是可以帮助我们在瑜伽运动中瘦身的，作为一个入行十年的瑜伽教练，如果你们有其他问题，欢迎私信我哟。希望各位小仙女们越练越美~

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