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三分练七分吃，瑜伽人饮食应该注意哪些？

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:30

在瑜伽习练中，不仅是体式的细节、经典要注意，饮食在瑜伽当中也十分重要，三分练七分吃，今天，瑜伽教练培训老师教你合理搭配科学的饮食，让瑜伽练习事半功倍！

提到瑜伽饮食，我们不得不提到瑜伽经中非暴力的态度，尽量不要吃肉，相比以前动物和人和平、自由成长，现代工业养殖动物就是一种暴力，因此瑜伽人尽量吃素。

一、瑜伽习练的饮食原则

1.习练前后2个小时避免进食

2.吃饭尽量8分饱就可以，吃太多反而会对胃造成负担

3.不必强迫自己必须吃素，如果吃素会让你心情糟糕不适，不用强迫自己

4.细细咀嚼食物，

5.做饭不用过多放调料，品尝食物本味

二、怎样选择食物，才能更好辅助瑜伽练习

在瑜伽饮食中，把食物分成了3种，悦性食物、惰性食物、变性食物。

悦性食物

悦性食物是指可以增加愉悦感的食物，比如新鲜的蔬菜、豆类、牛奶，这些食物含有丰富的营养，不含添加剂，因为当人体感到疲惫的时候，可以多摄入悦性食物，帮助我们滋养全身心。

惰性食物

惰性食物会使人身体昏沉、嗜睡、身体倦怠，例如肉类、蛋类、烟酒、油炸类都属于惰性食物，生活中我们应该尽可能控制惰性食物的摄入，惰性食物会让身体变得沉重！

变性食物

指过分刺激的食物，过分的辣、苦都属于变性食物，浓茶、咖啡、可乐也应该少喝，变性食物会让我们的情绪沮丧、嫉妒甚至产生憎恨。

三、排毒应该吃哪些食物

身体内脏像一个大熔炉，不及时排出毒素，就会在体内堆积引起一系列的病变，加速人体的衰老，瑜伽教练培训老师推给几种排毒养颜的食物

1.黄瓜

黄瓜中富含丰富的维c,不仅可以美白，经常吃还可以使肌肤充满光泽，抑制黑色素。

2.苦瓜

苦瓜可以增强免疫细胞的活性，清楚体内的有毒物质

苦瓜具有排毒解毒，抗炎消炎的功效，苦瓜中所含的活性蛋白质能够激发体内的防御系统，增加免疫细胞的活性，有效地清楚体内的有毒物质；

3.薏仁

薏仁非常利于排毒祛湿，排出身体内的湿气，加速新陈代谢。

早起可以喝两杯淡盐水，然后开始适合晨练的瑜伽，多练一些扭转排毒的瑜伽体式，可以更好地帮身体注入能量，开启活力满满的一天。