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孕妇可以做瑜伽保健吗？瑜伽练习常识

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:32

孕妇在怀孕期间可以选择瑜伽进行保健。瑜伽对孕妇有好处。与您分享一些非常适合孕妇和朋友练习的瑜伽动作。你可以根据自己的体质选择合适的瑜伽动作进行练习。

孕妇要想在怀孕期间保持健康，除了合理的饮食外，还需要适当的运动。练习孕妇瑜伽可以提高孕妇的免疫力，使孕妇朋友更健康。此外，练习孕妇瑜伽还有很多好处，比如缓解紧张和产后减肥。

孕妇做瑜伽前的准备活动

准备看似简单，但却很重要，它能帮助你灵活重要的关节和肌肉，防止不必要的扭伤和拉伤。

灵活练习颈部和手臂

好处：美化颈部、手臂、肩部线条，去除压力，放松神经。

做法：

简单地盘坐，把意识集中在呼吸上，伸直脊柱，放松肩膀。双手轻轻地放在大腿上，拇指与食指相配，其余三根手指自然放松。下巴微微收缩，呼气，吸气，抬起右臂，眼睛看手指的方向。

呼气，右手搭左肩，头轻轻转向右侧。吸气，呼气手臂落在右腿上，眼睛看着手指的地面。吸气，恢复头部，休息一下。反侧重复。

提示：

1、假如髋关节不够灵活，可能会觉得盘坐困难，可以在臀部垫上折叠的毯子，或者坐在椅子上练习。

2、如果头部和手臂感到困难，减少呼吸时间。

适合孕妇的瑜伽动作

一、仰面狗伸展式

优点：增加脊柱的灵活性，增强手臂的力量，刺激肾和肾上腺，赋予身体能量。

注：收紧膝盖和臀部肌肉，保护下背部。如果下背部有疾病，脚可以稍微分开。

孕妇朋友在练习这种风格时，最好有家人陪同，此外，孕妇朋友在练习时不强迫自己，练习的主要目的是放松身体。

做法：

1、俯卧，面朝下，双脚闭合。双手放在胸部两侧，手指张开，中指平行，脚趾支撑地面，脚跟垂直于地面。

2、在这里，提醒大家，在练习孕妇瑜伽的过程中，我们的孕妇一定要时刻感受到自己的身体变化，不要盲目追求标准化。

3、然后伸直手臂，抬起上半身，离开地面。只需用手和脚趾支撑地面，臀部放低，身体稍微向后弯曲。注意不要把肩膀拉到耳垂下。

做完这个公式，放松身体，慢慢调整呼吸到正常节奏。不要急于练习下一个动作，休息一下。

二、阿帕那式

做法：

1、吸气进入仰面狗伸展式。

2、呼气，双手向后推身体，抬起臀部，慢慢移动形成俯面狗伸展。

3、吸气，降低臀部，回复仰狗伸展，不断从一个姿势转变为另一个姿势，呼吸均匀有节奏，控制呼吸，动作缓慢，这个姿势也被称为肝脾运动式。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼，对健康非常有益。

瑜伽练习常识

1、保持自然稳定的呼吸。

2、每一个动作都尽可能温柔、缓慢、放松。

3、做好防止关节扭伤的准备。

4、根据自己的体力选择合适的姿势。

5、如有不适，请停下来休息。

6、假如可以请专业瑜伽馆或者聘请孕妇瑜伽老师学习。

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