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瑜伽，练对养身，练错伤身！8个伤身体的瑜伽习惯，你有吗

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:32

为什么成千上万的人每天都在练瑜伽呢？瑜伽它能通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能，为身体带来和谐，给人体带来许多益处。

瑜伽是一种可以让身心放松的运动，练对了养身，练对了伤身。今天小编整理出了8个很伤身体的瑜伽习惯，你有吗？有则改之，无则加勉。

第一，练习前没热身

生命在于运动，运动在于科学！不管是瑜伽，还是跑步等运动，在练习之前热身是少不了的，因为热身可以帮助缓解肌肉的紧绷，身体得到放松，以此更好地进入练习状态，提高练习的效果。

反之，没有做好热身，直接就进入瑜伽体式的练习，不仅练习效果没有达到理想的状态，更甚者会给身体造成不适。

第二，忽视呼吸

练瑜伽是非常重视体式练习与呼吸配合的，二者相辅相成。很多初学者在练习的时候对于呼吸的拿捏不准，喜欢憋气，这样容易造成胸闷、头晕等问题。因此，在练习的时候，不仅要专注体式，也要专注呼吸，不能忽视呼吸的重要性，不要憋气，初学者跟不上老师的节奏，就保持自然的呼吸。

第三，瑜伽前后饮食

很多人认为在练习前后饮食是给身体补充能量，这种想法并不能说是错的，但建议瑜伽练习前后的一两个小时最好不要吃东西，避免给肠胃造成负担，影响练习，因为瑜伽是到全身心的运动，涉及到倒立和扭转等体式，会引起恶心等不适感。

第四，练习不正位

了解并觉知瑜伽正位，可以让你的瑜伽之路少走很多弯路。不管是初学者还是高阶练习者，都要注意正位。瑜伽正位，首先要了解体式，知道正确的体式是什么样的，对身体部位有哪些要求，在练习的过程中慢慢的进步，建立身体的觉知，做到体式的正位。

正位也需要一个过程，自己的身体只有自己最了解，感受练习体式时身体状态达到最佳的感觉。

第五，过度追求柔软

真正的瑜伽是力量与柔韧的完美结合，而不是过度地追求柔软却忽略了力量的练习。力量的练习会保护我们肌肉更加强健。所以，在练习瑜伽的时候，更需要关注肌肉力量的启动，找到力量与柔韧的统一。瑜伽的美，在于柔软中生出无限的力量。

第六，攀比心理

练习瑜伽姿势的主要目的和重大益处，在于消除压力，增进内在的祥和。瑜伽的每个过程，每个体式，都是一种享受，我们应该让身体的感知去引导瑜伽练习。切记不要让“攀比心”扰乱了练习的节奏。瑜伽不是高难度体式的“较量”，你要根据自己的身体，调整练习的节奏，回归练瑜伽的本心。

第七，练习不够专注

有句话是这样说的：不走心的十次瑜伽练习，不如用心的一次。专注是打开瑜伽的敲门砖，心态摆正了，练习才会升华。如果你一边练瑜伽，一边玩手机或者一边看电视，分心开小差，练了等于白练，也是没有效果的。

第八，认为冥想和休息术没有用

冥想可以让人沉心静气，心念合一；休息让人放松身心。瑜伽冥想和休息术带给你一个思考所需，释放长久积累的情绪的时刻，给你带来身心的自由与健康，短时间后，你就会发现你能够找到一种平静的感觉，生活也会有了多层次的幸福感。

瑜伽路上的伙伴们，避开上面8个伤身体的瑜伽习惯，会让你的瑜伽练习更轻松，你get到了吗？