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瑜伽健身必看事项

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:34

　　也许你已经锻炼瑜伽好几年，也许你才刚开始接触瑜伽，但是我相信你在锻炼瑜伽的过程中有过以下的一些疏忽。39健康网小编在这里再次的提醒你应该注意了：

瑜伽健身注意事项：

　　练习场地应保持空气流通，并有足够的活动空间；

　　练习者应避免饮食油腻，辛辣等。练习前一小时内不能进食，练习后一小时进食比较科学；

　　练习前需尽量解完大小便，在练习瑜伽后至少十五分钟再沐浴，不要在烈日下做瑜伽；

　　习练瑜伽要尽可能穿着简单宽松；习练时最好光着脚，并摘掉手表腰带或其它首饰饰物等；

　　做练习时睁眼闭眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上；

　　量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可突然用力，不要刻意追求“标准”；当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了；不用担心自己的筋骨，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，遵循老师所指导的呼吸和伸展肢体的技巧，顺其自然，慢慢进展。

　　如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应缓缓收回，并加以轻轻按摩；

　　手术半年后和女性生理期不宜做高难度动作；

　　做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人、晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险；

　　争取每天在同一时间练习；垫子要有支撑性，太软或太硬都不好，防止脚下打滑。

（责任编辑：李一千）

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