银龄健康丨老年人养生保健基本知识

吉林省科学技术协会主办，致力于传播科学思想，分享科技生活，提高公众科学素质在人生的金秋时节，每一位步入老年的朋友都渴望拥有一个健康、充实且充满活力的晚年生活。养生保健，这一看似简单却蕴含深意的词汇，成为了我们共同关注的焦点。▏老年人养生保健概述一、养生保健的全方位视角养生保健，绝非仅仅局限于服用保健品或参与某些特定的锻炼活动。从广义上讲，它是一种涵盖身心全面健康维护的生活方式。这包括合理的膳食安排，均衡摄入各类营养素；规律的体育活动，保持身体机能的活力；良好的心理状态，学会压力管理与情绪调节；以及积极的社会交往，维持人际关系的和谐与亲密。老年养生保健，是一场身心的全面修炼，是对生活品质的深度追求。二、老年人养生保健的意义谈及老年人养生保健的意义，我们往往首先想到的是延长寿命。然而，这仅仅是冰山一角。更重要的是，通过科学有效的养生方法，老年人可以显著提升生活质量，减少疾病的发生，保持身心的独立与自尊。养生保健让晚年生活更加丰富多彩，使老年人有能力继续为社会、家庭贡献自己的力量与智慧。它关乎尊严、幸福与自我价值的实现，是每位老年人应当积极拥抱的生活方式。三、老年人保健的基本原则1、科学性老年人的生理机能逐渐衰退，因此在选择养生保健方法时，必须遵循科学原理，避免盲目跟风或轻信偏方。咨询专业医生或营养师的意见，根据个人体质制定个性化的养生计划，是明智之举。2、适度性无论是饮食、运动还是心理调节，都应把握适度原则。过量或不足都可能对身体造成负担。适量运动，均衡饮食，保持心态平和，是老年人养生保健的黄金法则。3、持之以恒养生保健非一日之功，需要长期的坚持与努力。将养生融入日常，使之成为习惯，才能在岁月的长河中收获健康的果实。▏老年人养老保健的范围身体健康是基础。老年人需定期进行体检，及时发现并治疗慢性疾病。合理膳食，少油少盐，多摄入富含纤维的食物，保持消化系统健康。同时，适量运动如散步、太极等，能有效增强体质，提高免疫力。心理健康不容忽视。随着年龄的增长，老年人可能会面临孤独、焦虑等情绪问题。参与社区活动，与邻里朋友交流，培养兴趣爱好，都是缓解心理压力的有效途径。此外，家人的陪伴与关爱，更是老年人精神世界的温暖港湾。生活安全与便利。在家中安装防滑设施，确保照明充足，避免跌倒等意外发生。使用简单易操作的生活用品，如大字体的日历、一键求助电话等，让老年人的生活更加便捷安全。持续学习与成长。老年人同样拥有追求知识、实现自我价值的权利。通过参加老年大学、阅读书籍等方式，不断学习新知识，保持大脑的活跃度，让晚年生活更加丰富多彩。▏老年人养老保健的目的首先，养老保健的核心在于维护身体健康。随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，合理的饮食、适量的运动、定期的检查成为必不可少的日常。这不仅能帮助他们抵御疾病的侵扰，更能保持身体的基本活力，让晚年生活更加自如。然而，养老保健的意义远不止于此。它更是一种生活态度的体现，是对美好生活的向往与追求。这种积极向上的生活态度，能够让他们在面对衰老时更加从容不迫，充满自信。更重要的是，养老保健还关乎老年人的尊严与价值。在晚年，他们依然渴望被尊重、被需要。通过参与志愿服务、传授人生经验等方式，老年人可以在社会中继续发挥自己的作用，实现自我价值，从而感受到生命的价值与意义。▏老年人养老保健影响因素一、家庭结构家庭，作为老年人生活的核心环境，其结构对养老保健有着深远的影响。在传统观念中，多代同堂被视为理想的养老模式，子女围绕膝下，为老年人提供情感慰藉和生活照料。然而，随着现代社会的发展，家庭结构逐渐趋向小型化，独生子女家庭增多，使得老年人在养老上面临更多挑战。家庭结构的变化要求老年人更加注重与子女的沟通，建立良好的家庭关系，确保在需要时能够获得及时的支持与帮助。同时，社会也应加强对老年人家庭的支持，如提供家政服务、心理咨询等，以缓解家庭养老的压力。二、身体健康身体健康是老年人养老保健的基石。随着年龄的增长，老年人身体机能逐渐衰退，慢性疾病、骨质疏松等问题接踵而至。因此，老年人需要更加注重身体健康管理，包括合理膳食、适量运动、定期体检等。此外，老年人还应保持乐观的心态，积极应对生活中的挑战与困难。心理健康同样重要，它关乎老年人的生活质量与幸福感。三、社会健康社会健康是指老年人在社会中的角色、地位以及与他人的互动关系。良好的社会健康有助于老年人保持积极的心态，增强生活的乐趣与动力。老年人可以通过参加社区活动、志愿服务等方式，保持与社会的联系，拓宽社交圈子。这不仅能够丰富老年人的精神生活，还能增强他们的社会归属感与自我价值感。四、经济能力经济能力是老年人养老保健的重要保障。拥有稳定的经济来源，老年人可以更加从容地面对生活中的各种需求与挑战。▏老年人养老保健重要提示一、春季养生：生机盎然，调和气血春天，万物复苏，是自然界阳气上升的季节。老年人此时应注重调和气血，增强体质，以适应从寒冷向温暖的过渡。1、饮食调养春季宜食清淡，多吃新鲜蔬菜如菠菜、荠菜，以及具有生发之气的食物如豆芽、春笋，有助于疏通肝气，促进新陈代谢。同时，适量饮用菊花茶、绿茶，可清肝明目，提神醒脑。2、运动锻炼随着天气转暖，老年人可适当增加户外活动，如散步、慢跑、太极拳等，既能呼吸新鲜空气，又能促进气血运行，增强免疫力。但需注意避风防寒，避免早晚温差大时外出。3、情志调节春季易发“肝郁”，老年人应保持心情愉悦，避免情绪波动过大。可通过赏花、听音乐、读书等方式陶冶情操，舒缓压力。二、夏季养生：炎炎夏日，清热解暑夏季，烈日炎炎，人体易出汗，耗气伤津。老年人需注重清热解暑，保持体内水分平衡，防止中暑。1、饮食调养夏季宜食清淡易消化之品，如西瓜、冬瓜、绿豆汤等，既能清热解暑，又能补充流失的水分和电解质。同时，适量食用苦味食物如苦瓜、苦菊，有助于清心火，改善睡眠。2、避暑降温老年人应避免长时间暴露在高温环境中，家中应安装空调或风扇，保持室内温度适宜。外出时，携带遮阳伞、佩戴遮阳帽，减少紫外线伤害。3、静心养神夏季炎热，易使人烦躁不安。老年人可通过冥想、瑜伽等方式，静心安神，调整呼吸，保持内心的平和与宁静。三、秋季养生：秋高气爽，滋阴润肺秋季，气候干燥，是养肺的最佳时机。老年人需注重滋阴润肺，防止秋燥伤身。1、饮食调养秋季宜食滋润之品，如百合、银耳、雪梨等，既能润肺止咳，又能滋养皮肤。同时，适量食用坚果如核桃、杏仁，有助于补充不饱和脂肪酸，增强记忆力。2、适度保暖秋季早晚温差大，老年人应及时增添衣物，特别是保护好腹部、背部和足部，避免受寒感冒。3、户外活动秋季气候宜人，适合老年人进行户外活动，如登山、散步、打太极等，既能锻炼身体，又能欣赏美景，陶冶情操。四、冬季养生：寒冬腊月，温补固阳冬季，天气寒冷，是人体阳气内藏的季节。老年人需注重温补固阳，增强体质，抵御严寒。1、饮食调养冬季宜食温热之品，如羊肉、牛肉、黑芝麻、核桃等，既能温补肾阳，又能增强体力。同时，适量饮用姜茶、红枣茶，有助于驱寒暖身，改善血液循环。2、防寒保暖老年人应注意全身保暖，特别是头部、颈部、腰部和脚部，避免寒风侵袭，引发感冒或关节疼痛。家中可使用电热毯、暖宝宝等辅助取暖设备，但需注意用电安全。3、静养心神冬季寒冷，易使人情绪低落。老年人可通过阅读、书法、园艺等方式，培养兴趣爱好，保持心情开朗，增强生活乐趣。四季更替，养生之道亦随之变化。老年人作为社会的宝贵财富，更应关注自身健康，遵循自然规律，科学养生。通过合理的饮食调养、适度的运动锻炼、良好的情志调节以及适时的保暖措施，老年人不仅能够享受四季之美，更能拥有健康、幸福、充实的晚年生活。让我们携手共进，探索更多养老保健的智慧，让生命之树常青！（图片源自网络）作者 | 寒梅执业药剂师，就职于知名国家三甲医院三十余年，拥有丰富医护经验。曾多次代表院方外出交流学习，食品卫生与营养学方面专家，拥有国家级营养师资质，科普爱好者。初审 | 陈嘉琦复审 | 魏星华
终审 | 周   阳

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