含糖量低的水果有哪些

糖分低的水果有哪些

"糖分低的水果有很多，比如熟悉的苹果、梨、草莓、樱桃、猕猴桃、桔子、柚子，含糖量升糖指数都比较低。含糖分低的水果种类也非常的多，平时难记得住，关键要控制好量。含糖量比较高的水果，比如榴莲、荔枝、冬枣、芒果，甚至葡萄、香蕉含糖量也比较多。n实际上，糖尿病的患者或肥胖的人也可以适量吃，只要不要超标，比如糖尿病的患者，含糖量比较高的水果每天限制在200g左右，也就是半个拳头大小，如果是含糖量适中的水果，血糖又相对稳定，每天可以吃到400g，相当于一个拳头大小。水果的含糖量和升糖指数固然重要，而且自己也很难记得住。关键要避免超标，这样对热量摄入和血糖不会造成大的影响。"

孟泽武副主任医师

福建医科大学附属协和医院三甲全国第88

低碳水化合物的水果有哪些

低碳水化合物的水果有西瓜、哈密瓜、草莓、桃子、鳄梨等，多还含有其他营养物质，日常可以适量食用，如果吃得过多，还是可能对血糖水平造成影响。1、西瓜：每100克含7.5克碳水化合物，还含有大量水分、维生素C、维生素A等。适量吃可以为机体提供水分及营养，且碳水化合物含量相对较低，但西瓜的升糖指数较高，高血糖、糖尿病等人群不建议吃，容易影响血糖。2、哈密瓜：100克哈密瓜有大约8克碳水化合物，还含有维生素A、膳食纤维、钙等营养物质，属于低碳水化合物水果，且升糖指数较低，日常可以适量食用，通常不容易导致血糖波动。3、草莓：100g草莓含有7.1g碳水化合物，还含有膳食纤维、维生素C、柠檬酸等营养物质，升糖指数也较低，可以正常食用，但也需控制量，以免加重胃肠负担或是影响血糖水平。4、桃子：每100克桃子含有8克的碳水化合物，还含有膳食纤维、维生素C等，升糖指数也偏低，对血糖水平的影响较小，可以正常食用。5、鳄梨：100克菠萝中含有8.5克碳水化合物，还含有维生素C、钾、铁等营养物质，升糖指数相对较低，日常可以适量吃。此外，菠萝、李子等水果，及大部分新鲜蔬菜中的碳水化合物含量都较低，建议日常膳食中合理安排碳水化合物、脂肪、蛋白质等的占比，并保证营养均衡食物多样。

曹雪霞副主任医师

首都医科大学宣武医院三甲全国第37

哪些水果含糖量低

每种食物都有糖组分含量表，即100g食物里的葡萄糖含量。无论是食物或水果其实都可以进食，如猕猴桃、黄瓜、西红柿、火龙果其实都可以少量进食。含糖量高的食物也可以用，但一定要掌握好进食时间以及进食量，含糖量比较高的食物尽可能少用，可以少吃一点西瓜、香蕉。但即使火龙果或猕猴桃含量比较低，也不主张一次吃好几个火龙果或吃好几个猕猴桃，这样并不完全均衡，每一样都可以吃，但每样都不要太多。黄瓜、西红柿含糖量低，但也不可以大量进食，因为吃的太多，把胃撑得非常大，对食量控制非常不利。尽可能少食多餐，掌握食用量，把胃逐渐饿小，这样比较有利于对饮食的控制。

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