现代社会随着生活水平的提高，越来越多的人期望通过健身维持自己的身体健康。其中瑜伽无疑是女性朋友健身最热门的选择，瘦身瑜伽、高温瑜伽、孕妇瑜伽、球瑜伽……五花八门的瑜伽馆中提供了满足各个年龄段女性需求的练习课程。瑜伽有大批拥趸者，但随着练习人数的增多，一些关于练瑜伽导致受伤的报道时有发生，甚至“瑜伽病”也进入了人们视野，有自媒体还曾发文感叹“无数中国女人，正被瑜伽毁掉身体”。
练习瑜伽到底好还是不好？它是不是一项容易伤身的健身运动？记者带着疑问进行了采访。
练习瑜伽者日趋增多
32岁的徐颖孩子马上要上幼儿园了，这几年在家带孩子她虽然劳累，但身上的赘肉却越来越多，所以最近她下定决心要开始健身，在健身馆买了半年卡，试了很多项目，由于体力的原因大多没能坚持下来，最后发现就瑜伽还比较适合。她每周上三次课，已经坚持了快三个月。她告诉记者：“我本来就胖，跑跑跳跳的健身项目，做完了肌肉异常酸痛。相比较而言做瑜伽我可以量力而行，虽然也没瘦多少，但坚持下来，至少睡眠质量提高了。”
43岁的于女士是一家瑜伽馆的老会员，她七八年前就开始练习瑜伽，但早期曾经在练习过程中伤了肘关节，因此中间停止练习了三四年时间，三年前小区门口开了一家瑜伽馆，她尝试了五次私教课，就决定入会，跟着老师长期练习。“我练习瑜伽后，最明显的感觉是身姿挺拔了不少，同时拎个重物，多走会儿路，也没有以前那样动不动就气喘吁吁了。”
于女士认为，对年纪稍长的女性而言，练习瑜伽是非常不错的选择，以前自己受伤跟急功近利有很大关系，如果把心态放平和些，在专业教练指导下练习还是很安全的。
观察可以发现，现在在我国各大中城市中，练习瑜伽者越来越多。2017年，由中国保健协会等单位发布的《瑜伽蓝皮书：中国瑜伽业发展报告(2016~2017)》(以下简称《蓝皮书》)中指出，瑜伽健身自上世纪80年代中期进入中国，近年来，其传播速度明显加快，数据显示，2016年我国大陆地区31个省区市的131个城市已经有瑜伽场馆14146家(不包括健身房等非专业瑜伽练习场所)，而近90%的健身房都开设有瑜伽课程。
瑜伽是男女老少皆宜
不受场地限制的健身项目
《蓝皮书》指出，瑜伽非常适合作为全民健身运动项目大力推广。瑜伽要求运动时，量力而行，相互不要有攀比的想法，属于无竞争性的活动;体位法是瑜伽锻炼的重要内容，它的姿态都是观察并模仿各种动物活动中对人有益的动作;在练习的过程中，动作缓慢并逐步到位，身体有张有弛，令肌肉和韧带得到延伸，锻炼者的身体柔韧性和对身体的控制能力会得以提高;所有的动作都与呼吸结合，练习者能充分感受身体活动的过程，练习过程中的冥想是意念和意境的结合，还可以帮助练习者放松心情，缓解疲劳，有助于身心的协调。瑜伽的种类众多，各体系的瑜伽难易不一。因此，不同的人群都可以根据自己的具体情况来挑选适合的瑜伽课程练习，它是一项男女老少皆宜的运动项目。
夏叶舞蹈瑜伽馆馆长夏郁已经接触瑜伽健身行业9年的时间，毕业于北京体育大学运动康复医学专业的她也是一位资深瑜伽教练。她表示，在印度，瑜伽被认为是一种修行，非常注重习练中的呼吸配合及觉知。瑜伽作为健身项目在全球风靡，主要是因为其动作相对柔和，有助于身心放松，对现代人减压确实效果明显。而且，练习瑜伽还非常简便，在器械简单的条件下就可以全面开展。“很多人对瑜伽练习场地的认识存在误区，他们认为瑜伽是属于室内的运动，其实，瑜伽同样可以在公园、广场等室外进行，或者只需要一小块能够伸展自如的场地就可以进行，音乐播放的设备都是可有可无的。可以说，无论在什么时间、什么地点练习瑜伽都可以收获良好的健身效果。”
科学练习瑜伽的注意事项
谈到一些所谓的“瑜伽病”，夏郁对记者纠正说，千万不要把其仅仅归结为练习瑜伽。“瑜伽练习不当，确实容易造成肌肉韧带拉伤、软骨撕裂、关节错位和炎症，甚至导致脊髓和神经损伤，但这类伤害并非练习瑜伽所特有，其他运动如跑步、力量训练等练习不当，各种各样的运动伤害同样会发生。”
夏郁强调，瑜伽要在专业教练的指导下练习，尤其对初练者来说，有专业的指导便于理解整个瑜伽体系的理念，教练随时进行的手把手体式纠正也便于学员练习过程中对正确体式产生“肌肉记忆”。“很多人觉得看视频练习瑜伽非常方便，但这种方式我不建议初学者选择，一对一指导和小班教学现在是瑜伽课程的大势所趋。”
瑜伽练习中度的把握也非常重要。夏郁说，瑜伽很多动作都要求身体尽量伸展，但每个人身体条件不同，练习的程度也应有所不同，练习时一定要尊重自我的感觉，要始终根据自己的实际能力来做瑜伽的动作，切勿盲目追求一些高难度的体位动作，更不要不顾自己的自身条件去一味地效仿别人。想通过短期、大量地练习瑜伽来快速减肥，也是不可取的。“客观来说，瑜伽的减重效果并不明显，但通过长期练习可以有一定的塑形效果，身体肌肉变得紧实，通过瑜伽练习增强身体协调性以及平衡能力更为明显。盲目追求立竿见影的健身效果，短时间内过多练习的害处是动作变形导致关节不堪重负，则非常容易导致受伤。”
练习者还要有自我保护意识。很多人认为身体柔软的人更适合练习瑜伽，但夏郁表示，瑜伽练习中受伤的人很多都是比较瘦而身体柔软者，“事实上，瑜伽动作的舒展和稳定，需要不同肌肉群的配合，所以专业教练都会强调先通过简单动作加强核心肌群力量，有了力量然后再做稍难些的动作。身体天生柔软则跟韧带和关节的相对松弛有一定关系，如果没有肌肉的保护，通过韧带和关节超伸完成一些高难体式动作，练习者受伤的几率就会大大增加。”
注意了以上几点，瑜伽练习会更加科学。不过，夏郁也表示，目前国内瑜伽行业中教练的整体水平还有待提高，很多健身场馆的瑜伽教练都是从健美操、芭蕾等其他学科转行而来的，并没有经过正规的系统训练，专业知识不足，甚至有个别教练不知轻重强势为学员拉伸导致其受伤的案例发生。
所以，学员选择教练，一定要擦亮眼睛。教练自身要具备宁静的心灵、开阔的心胸，对瑜伽的内涵有深刻的领悟，同时，更要掌握涵盖“体式、呼吸、冥想”一整套体系的理论、动作要领、正确呼吸以及课程编排和授课技术。跟着这样的教练长期坚持练习瑜伽，健身的效果就会慢慢展现出来。
文字来源：中国人口报 记者 李宁
图片来源：视觉中国
