瑜伽知识 初学者必须知道的瑜伽常识

　　现在瑜伽已经成为一种时尚，很多人喜欢周末的时候去健身房练习瑜伽，从而达到塑形的效果。但是其实瑜伽并不是人们想的那么简单，瑜伽常识你们都知道哪些呢，我们平时在练习瑜伽的时候要知道哪些瑜伽知识呢今天就和小编一起去学习一下练习瑜伽常识都有哪些吧!

　　瑜伽知识

　　其实瑜伽发展已经有很长一段时间了，但是许多人对于瑜伽并不是很了解。总是会看到许多人会练习瑜伽，瑜伽不仅可以锻炼人的柔韧性，还能很好的帮助减掉多余的脂肪，是很好的健身方式。但是还有不了解瑜伽的朋友，就快和小编一起来看看瑜伽的常识都有哪些吧!

　　瑜伽入门常识

　　瑜伽，是来自印度的一种修身养心的健身方法，通过瑜伽的练习，可以锻炼身体，美容养颜，以及达到的功效。那么，在没时间去健身房的时候在家里应该如何练习瑜伽呢今天，小编就给大家带来一个瑜伽教程初级，希望对大家有所帮助。

　　瑜伽入门常识

　　1.尽可能找一个安静、温度适宜的地方，能够经常在同一个地方练习最为理想。在地上铺一块垫子或毯子，以免身体损伤。周边尽量没有家具或其他遮挡物，否则会妨碍自己身体的自由。

　　2.穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。首饰、手表最好摘掉，不穿紧身束型衣。在冬天的这个季节可穿软底布鞋。

　　3.任何运动前都应做热身，以避免运动损伤，瑜伽也不例外，可以做瑜伽拜日式。

　　4.练习时伴随健身瑜伽音乐或轻音乐，可以提高练习者的兴趣，也可使神经更加安宁，心灵更加祥和。当然练习时要注意放低音量。

　　5.理想的练习瑜伽的时间是起床后或是就寝前，当然，只要自己方便什么时间练习都可以。练习前至少3~4小时、练习后1小时进食对瑜伽练习者比较适宜，也比较科学，但如需要，喝杯流质食物也是可以的。

　　瑜伽注意事项

　　1.练习时间

　　每天练习，饭后3-4小时空腹练习。

　　2.练习地点

　　通风、安静、优美的环境，可在室外。

　　3.服装

　　宽松、轻便、舒适，尽量少带饰物。

　　4.呼吸

　　一般用鼻腔呼吸，动作应与呼吸协调。调息是一种瑜伽修习者不可跳跃的练习方式。调息可以简单的解释为通过对呼吸的某种控制使练习者达到某种状态。一般情况下，通过练习调息可以强健，清洁练习者的气脉(在瑜伽者的眼中人身体存在着许多能量管道，其数量众多不能一概而论。)使身体的呼吸系统更健康，生命更有力量。调息的意义绝不仅仅体现在身体的变化上，实际上它可以镇定练习者的心绪，使练习者更好的进入平稳宁静的状态，是一些冥想类练习法的有力的辅助方式。瑜伽的呼吸特色在于将横隔膜最大幅度移动，完全将气呼出再吸气，这使得我们将二氧化碳、废物、污浊的空气完全排出肺部维持肺部的健康。同时横隔膜的上下运动还可以按摩腹脏器官。

　　5.饮食

　　练习完半小时后可进食，尽量吃新鲜、自然的食物。瑜伽把食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)、悦性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建议多食悦性食物，少食惰性食物，禁食变性食物。

　　6.年龄

　　适宜各种年龄的人群，但动作力度应因人而异。每一种姿势都有一个使人舒展的点，请在练习中关注身体变化找出这个点。

　　7.沐浴

　　可在练习前沐浴使肌肉更柔软，练习后呼吸恢复正常且出汗已经停止后可沐浴。

　　8.意念

　　将意念放在动作及身体的变化上，感受身体及心灵的变化。身体应该是放松的，心境该是平和的。

　　9.体位练习

　　一定是以自身舒适度为准，不应过于用力，若身体过于疼痛应停下放松。瑜伽练习的每一步骤到要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中逐步增加力度和难度。每一个体位动作都有其特殊性，在能够治疗疾病的基础上对一些疾病却有不良效果，因此一定要先了解自己的身体状况，并了解这一体位动作的适宜人群再进行练习，从而避免或减少瑜伽对身体的伤害。

　　练习瑜伽常识

　　瑜伽初学者必读的小常识

　　刚学习瑜伽的朋友一定要懂得一些瑜伽小常识，不然很容易会在练习瑜伽过程中受伤。小编就来告诉你初学者须懂得的13个瑜伽常识。

　　也许有很多的人和小编一样，想要练习瑜伽可是却无从下手，因为对瑜伽不是很了解，所以不知道正确的练习方式。我们在练习瑜伽之前一定要了解瑜伽的常识，不然很容易在练习的时候受伤，今天看看专家为我们列举的瑜伽练习小常识都有什么需要注意的地方呢!

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　　练习之前最好空腹

　　保持空腹3小时左右，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

　　练习后1小时内勿大量进食

　　结束之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

　　洗浴后30分钟内不宜做

　　洗浴可使血液循环加快，瑜伽练习也促使血液充分循环，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液循环的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

　　练习之后不要马上洗浴

　　皮脂与汗液可以形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养皮肤的作用。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

　　练习时不宜穿紧身衣服

　　瑜伽的练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立类型的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

　　练习场地不宜太硬或太软

　　瑜伽练习最好选用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

　　体位练习时动作要缓慢

　　呼吸时通常会用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级体位练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缦慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

　　出现不适立即停止练习

　　练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

　　练习时应赤脚进行

　　这样可以放松双脚，感觉更直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

　　练习之前先排便

　　在练习前最好将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

　　瑜伽常识

　　初学者需了解的瑜伽常识

　　如果你是一个初步学习瑜伽的练习者的话，那么一定要了解瑜伽的一些常识才可以进行的哦，不然很容易对身体造成伤害的呢。初学者练习瑜伽不用选择太难的动作，要掌握循序渐进的原则。以下是小编整理的初学者练习瑜伽需要注意的一些相关知识!

　　初学者不要做高难度动作

　　专家表示，练习瑜伽，注意适可而止十分重要，练瑜伽受伤的一个主要原因就是运动过度。对于初学者来说有一定的风险。比如学瑜伽时常常要做扭曲关节的动作，如果你平时没有锻炼、没有掌握瑜伽锻炼的要领，勉强完成动作容易受伤;还可能导致关节太松，影响运动或走路的稳定性。

　　以第二天不累为准，持之以恒

　　如何判断瑜伽应该“适可而止”了专家表示，很多初学者觉得自己筋不开，拉伸会有一定的酸胀痛感，这是正常。

　　如果练完瑜伽，第二天没有酸胀痛等不舒服症状，那可以按照计划适当增加运动量;如果不舒服出现在第二天，而第三天又消失了，则在告诉你：可以维持目前的运动量至第二天无不舒服为止;如果伤痛没有改善，非但不能增加运动量，首先还得减量或暂停运动;症状一直没有改善，很可能是因为身体损伤已经无法自行修补了，这时就需要去看医生了。

　　另外，还要警惕“周末运动伤”。很多白领到了周末才开始做运动、练瑜伽。他建议，一个星期内至少要平均三天在练习瑜伽，每次运动至少一个半小时，持之以恒，约27天就可以形成一个良好的运动习惯。

　　腰椎间盘突出、严重心血管病、关节有问题者慎练

　　患有腰椎间盘突出的人群最好慎学瑜伽，不主张腰椎间盘突出的人群弯腰(可以侧身弯腰)，但瑜伽中有很多需要弯腰的动作。这些动作会加重腰椎间盘突出。此外，有心脏病的人群不适合做重负荷的动作，虽然瑜伽的动作缓慢温和，但考虑到瑜伽还需要做憋气等呼吸的配合，这可能导致疾病异常;高血压、糖尿病比较严重的(早期可以)在做瑜伽时体位变化，有可能充血引发并发症;风湿、类风湿、风湿性关节炎等人群，如果没有治疗好就去拉筋，不仅容易发炎，更可能撕裂。

　　结语：其实大家想要练习瑜伽的话，还是选择专业的教练进行辅导比较好，因为自己如果对瑜伽不是很了解的话，容易对身体造成伤害，不仅没有健身的效果，还浪费时间。那么今天小编给大家普及了瑜伽的知识，大家都记住了吗，自己受益的同时也不要忘记分享给身边的朋友们哦!

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