请观看一遍视频后再开始今天的练习哦
蕙兰老师带给大家的这20分钟练习能有效的促进消化、减轻便秘、消除胀气，对肠胃的健康很有帮助。
后弯的动作有活跃精神的作用，所以如果是在晚间，您可以跳过一开始的眼镜蛇式，之后的练习则都具有舒缓安神的效果，很适合在睡前做一做，释放掉一天下来积累的紧张和疲惫，有助睡眠。
视频详解
目录
眼镜蛇式、抱膝放松式、炮弹式、瑜伽放松术、瑜伽语音冥想。
小提示
这套电视节目为了适合各种程度的瑜伽练习者，其中的姿势难易程度也是不同的，某些姿势做起来比较轻松，某些则比较有挑战性。所以，如果你觉得某个姿势太难了，就采用降低难度的方法，或者跳过去不要练它。同时请您务必遵循《瑜伽姿势安全指南》。
在练习眼睛蛇式时，如果后腰压力大，可以稍微分开两腿来练习。
姿势效益
1.眼镜蛇式：强健背部和臀部，缓解颈背部的僵硬；增加脊柱的弹性，减轻背痛；伸展并强健颌骨关节、喉咙、胸腹和双腿；增强循环、促进消化、减轻便秘；缓解哮喘的症状；调节荷尔蒙的分泌，调理月经和生殖系统、强肝壮肾；
2.抱膝放松式：缓解腰部的紧绷感；温和按摩腹部器官，促进消化，缓解腹胀气和便秘；
3.炮弹式：按摩腹内脏，调理消化系统，减轻胀气、便秘和下腹痉挛；伸展脊柱、后腰、脖子；强健髋屈肌和腹肌，也增加肺活量，缓解神经紧张；
4.瑜伽放松术：缓解压力和神经紧张，抑制愤怒，放松身心，预防失眠；调节血压，促进深度有恢复作用的放松，从而加快损伤后的复原和疾病的康复。
文中视频来自张蕙兰老师备受赞誉的蕙兰瑜伽国际电视系列节目。
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