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睡前四个小动作，长期坚持做到位的人，肾脏或许会越来越好

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 10:48

人生在世，吃饭睡觉是人人都无法避免的事情。和吃饭比起来，很多人将睡觉看的不是那么重要。其实一个好的睡眠质量不仅可以让自己养足精神，同时也能放松自己的大脑神经，促进身体的血液循环和新陈代谢。经常熬夜的人，身体早晚都会出现异常，甚至会引发某些疾病的出现。

按时睡觉，每天保证充足的睡眠时间，是非常有必要的一件事。如果想要更好的养生，我们还可以在睡前添加一些小动作，经常做不仅可以提高自己的睡眠质量，同时也能起到滋补肾脏的作用，对全身的气血循环也有很好的帮助。

模拟骑自行车

这个动作看起来很简单，但是如果想要坚持下来的话，还是比较困难的。人平躺在床上的时候，先将自己的双脚抬高，然后模拟自己骑自行车的样子。这个动作每天坚持做10-15分钟不仅可以锻炼自己的腹部肌肉，也能刺激到肾脏，提高肾脏的代谢功能，以及肠胃的消化能力。

肾脏是人体的排毒器官，肠胃的蠕动也能促进身体的排毒。所以在睡前经常做模拟骑自行车的动作，不仅可以让体内的器官运行的更加顺畅，同时也能将多余的代谢废物和毒素都尽快地排出体外，让自己的身体变得更加健康。

睡觉前拉伸腰部

大家都知道自己的腰部两侧长着肾脏，肾脏好，身体才能更健康。如果在睡觉之前拉伸一下自己的腰部，不仅可以促进肾脏的血液循环，对自己的颈椎也有一定的维护作用，让身体变得放松，促进睡眠。

其实人躺在床上也是可以拉伸腰部的，保持平躺的姿势，然后将自己的双手伸举过头顶，然后同时将自己的双手和双脚想反方向来拉伸，坚持5分钟，不仅可以让腰部变得更加有力，同时也能缓解腰椎疲劳的情况，对肾脏也有很好的保养作用，促进腰部以及肾脏周围的血液循环，提高自己的睡眠质量。

揉揉自己的小腹

睡觉之前，躺在床上不妨用自己的双手揉揉小腹，这样不仅可以促进肠胃的蠕动，同时也能滋补自己的肾脏。人体的腹部有着很多个器官，经常揉腹，可以让腰腹部位置的气血运行的更加顺畅，让体内的毒素也能更快的被排出体外，这样内脏就能变得更加干净，身体也能变得更加健康了。

手背贴着腰部

其实在我们的生活中，有很多的养生小动作可以尝试，没事带着做，不仅可以提高肾脏的功能，还能够促进身体内代谢废物和垃圾的排出。晚上睡觉前的半小时，躺在床上的时候，不妨将自己的双手背在腰部的位置，也就是将自己的手背贴着后背的部位。紧紧贴着几分钟，会慢慢感觉到自己的全身都有热气在蔓延。

而热气的出现就可以将体内的寒湿给逼出来，减少器官的负担，让肾脏变得更加健康，有注意身体的排毒，提高自己的睡眠质量。

身体健康，肾功能还不错的人，睡觉之前不如经常做上面说到的四个动作。长期坚持，不仅能将肾脏保养的更好，同时也能提升自己腰部肌肉的力量，对腰肌劳损也有一定的预防作用。女性朋友经常做对自己的盆腔和生殖系统也有一定的保养作用。

减轻身体负担的同时，也能帮助身体解乏，这样促进睡眠的同时，还有着养生的作用，让自己的身体一天比一天健康，睡得一天比一天香甜。所以大家睡觉的时候，不妨几个动作换着做，每天锻炼十分钟，也许比吃多少保健品都有用。