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睡前做3个养生小动作，养肝益肾又助眠！

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 10:48

在繁忙的生活节奏中，健康养生已经成为了越来越多人关注的话题。特别是对于现代人来说，由于工作压力大、生活节奏快，常常会因为熬夜、加班等原因导致睡眠质量不佳。为了改善这一状况，下面介绍三种简单易行的养生小动作，这些动作不仅可以养肝益肾，还能帮助你更好地入睡。

动作一：揉搓耳朵

耳朵是身体的缩影，人体的各个部位都可以在耳朵上找到相应的反射区。每天睡前揉搓耳朵，可以刺激耳朵上的穴位，起到养肝益肾的作用。同时，揉搓耳朵时也会刺激听觉神经，有助于入眠。

具体方法：

用双手拇指和食指分别夹住耳朵的上、中、下三个部位，轻轻用力揉搓。

分别对耳朵的各个反射区进行揉搓，如：耳垂代表头部，耳尖代表舌，耳背代表目等。

揉搓时间不宜过长，每次约1-2分钟即可。

动作二：拍打腰部

腰部是肾脏的所在位置，中医认为，“肾主水，主骨生髓，开窍于耳”。因此，通过拍打腰部，可以刺激肾脏功能，起到养肾的作用。同时，拍打腰部还可以舒缓腰部肌肉，缓解长时间坐姿导致的腰酸背痛等问题。

具体方法：

坐在床上或沙发上，双手放在腰部两侧。

用双手掌心轻轻拍打腰部，先横向拍打，再纵向拍打。

拍打的力度要适中，以感觉腰部微微发热为宜。

每次拍打时间约为2-3分钟。

动作三：敲打胆经

胆经是人体的一条重要经络，它贯穿人体的各个部位。每天睡前敲打胆经，可以促进胆汁分泌，帮助消化食物，同时还可以刺激胆经上的穴位，起到养肝的作用。此外，敲打胆经还可以刺激神经系统，有助于入眠。

具体方法：

坐在床上或沙发上，双腿自然下垂。

用双手握拳，用拳眼（即食指与拇指之间的关节）敲打大腿外侧的胆经。

从大腿根部开始敲打，一直敲打到膝盖附近的小腿外侧。

每次敲打的力度要适中，以感觉微微发胀为宜。

每次敲打的时间约为5-10分钟。

以上三个养生小动作简单易行，适合于各个年龄段的人群。通过这些小动作的练习，不仅可以养肝益肾，还可以帮助你更好地入睡。同时，这些小动作还可以缓解身体的疲劳和紧张情绪，让你拥有一个健康的睡眠和愉悦的心情。#百度秋冬打卡挑战赛#