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睡前的运动睡前做这5件事竟能延年益寿

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 10:48

懂得养生的人一定懂得睡个好觉，那么，在睡前要做什么运动才能不影响睡眠，这个非常重要，对于忙碌的人们来说，没有时间运动是很正常的事情，那么，利用睡前的时间做做运动，不仅能够延年益寿，还能够身体健康，下面我们来看看，睡前的运动。

睡前的运动

那么，我们在睡觉之前要做很多事情，洗脚、刷牙等等这些，但是，睡前的小运动也是非常有必要的，而在现在处于深秋季节，马上又要到冬天，人的心血管也是正处于十分脆弱的状态，那么，在睡觉之前不妨试试做这些运动，能够帮你预防心梗、中风哦!

倒数第五件：腹式呼吸

作用：改善心肺功能：腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，可以改善心肺功能。

做法：取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前;吸气时用鼻吸入，挺腹，呼气时用口呼出，同时缩腹，缓呼深吸;每分钟7~8次，每次10分钟左右。

老年人要注意：1、腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟10-12次开始;2、站着练习易因呼吸接不上，眼冒金星而跌倒，最好坐着。

倒数第四件：梳梳头

作用：防中风：头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。

我们都知道，头上的穴位非常多，俗语常说：梳头十分钟，预防脑中风。可见梳头对养生也是有很多好处的，那么，经常梳头的话能够刺激我们头部的穴位，是的头部的毛孔张开，从而达到活血的作用，能够预防脑中风哦!

你以为梳头就只有这点好处吗?那你就错了，对于用脑频繁的人来说，大脑经常处于疲劳状态，那么，经常梳头还能够使得经脉畅通，这样的话我们的大脑就不容易退化，让您能够拥有年轻的大脑哦!

做法：梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次5分钟。

注意：最好选择牛角梳。梳齿不要太锐、太密，梳头速度不能太快。

倒数第三件：蹬蹬腿

作用：改善血液循环：中老年人气血虚弱，容易失眠，蹬腿可刺激足部经脉的气血运行，有助于阴阳气相合，有利于睡眠。此外，蹬腿可改善血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展。

做法：坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定;单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做8次动态;再保持抬腿状态30秒;然后换另一条腿。

倒数第二件：揉小腹

作用：赶走便秘：腹者，生之本，故为百病之根。摩腹之法可通和上下，分理阴阳，驱外感之诸邪，清内生之百症。

做法：睡前用掌心绕脐揉腹，顺时针、逆时针各50圈。

最后一件：喝温水

作用：减少心梗：和起床后喝的第一杯水相比，还有一杯水更重要，就是晚上睡前这杯。

人熟睡后会出汗，由于水分的丢失，血液粘稠度会提高，睡前喝一小杯水，有利于稀释血液，减少心绞痛、心梗、脑血栓等突发危险。与其等到缺水的时候再补，不如先补足，避免出现缺水的情况。如果担心喝太多水会起夜影响睡眠，可以少喝一点。此外，晚上起夜后也要顺便喝一点水。

睡前注意事项

一、忌睡前吃东西

人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。

如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。

二、忌睡前说话

因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。

三、忌睡前过度用脑

晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

四、忌睡前情绪激动

人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

五、忌睡前饮浓茶、喝咖啡

浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝了易造成入睡困难。

总结：睡觉是我们身体休息的最好方式，但是，您在睡觉之前如果做错了运动，那么，就会对您的睡眠造成影响哦，因此，我们一定要注意，在平时睡觉之前要注意不要做上文讲述的禁忌，并且可以试试做这些对身体好的运动，让您身体健康，延年益寿哦!

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