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修复身体的瑜伽动作大集合

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:39

修复身体的瑜伽动作大集合

练习瑜伽对身体很好，但要长期练习。今天，小编给大家分享11个简单的修复瑜伽动作，帮助修复长期处于过度损耗的身体，安抚副交感神经系统，促进身体排毒，五一在家躺着练，超级舒服，一起来试试吧！

　　练习瑜伽对身体很好，但要长期练习。今天，小编给大家分享11个简单的修复瑜伽动作，帮助修复长期处于过度损耗的身体，安抚副交感神经系统，促进身体排毒，五一在家躺着练，超级舒服，一起来试试吧！
　　1、排气式
　　仰卧在垫面上，闭上眼睛
　　屈双膝，靠近腹部
　　双手臂抱住小腿前侧
　　保持双肩在垫面上，脖子放松延展
　　停留2-3分钟
　　2、快乐婴儿式
　　仰卧，屈双膝，靠近腹部
　　双腿分开略大于髋部
　　双手握住前脚掌，小腿垂直垫面
　　保持双肩不要离开垫面
　　停留2-3分钟
　　3、倒箭式
　　双腿臀部靠墙仰卧在垫面上
　　双腿并拢或者分开与肩同宽
　　双手放在身体的两侧
　　保持3-5分钟
　　4、倒箭式分腿
　　慢慢的将左腿向外打开
　　放在垫面上，如果有困难
　　可以在腿下方垫毛毯
　　保持3-5分钟，换另一侧
　　5、仰卧坐角式
　　靠墙倒箭式开始
　　双腿向两侧打开适当的距离
　　双手放在身体的两侧
　　保持3-5分钟
　　6、仰卧束角式
　　靠墙倒箭式开始
　　屈右膝，屈左膝，双脚并拢
　　双膝向两侧打开，双手放身体两侧
　　保持3-5分钟
　　7、仰卧针眼式
　　靠墙倒箭式开始
　　屈双膝微微靠近腹部
　　将右脚放在左大腿上
　　保持3-5分钟，换另一侧

　　9、仰卧脊柱扭转式
　　倒箭式开始，屈双膝靠近腹部
　　身体向左扭转，双腿并拢
　　或者右腿屈膝在上方
　　双手侧平举
　　保持3-5分钟，换另一侧
　　10、小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双腿打开与髋同宽
　　将瑜伽砖放在臀部的下方
　　双手放在身体的两侧，掌心朝上
　　闭上眼睛，保持2-3分钟
　　11、大休息
　　仰卧在垫面上，颈部下方
　　放卷起的毛巾
　　双小腿放在椅子上
　　保持大腿垂直垫面
　　脊柱一条直线，骨盆中立位
　　放松10-15分钟

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