下班变沉默是病得治 这样试一试

 　　下班沉默是病，得治！

　　下班沉默症？也许你没有听说过这种病，但是你却已经患上了这种病。下班沉默症，从字面上就可以理解，就是说人们上班精力十足，下班之后沉默不爱说话，存在这种症状的人不在少数，那么，它该怎么治疗呢？

　　办公室里侃侃而谈，回到家中沉默不语；酒桌上笑容满面，家庭聚会面无表情；挣工钱时铆足了劲，家务活前爱理不理。上班的你，和下班的你，其实都是你，其实又都不是你。

　　饶舌男速变默片男

　　前几天，一女友向我哭诉他丈夫的种种怪行。他的丈夫是一名教师，教师嘛，吃的就是开口饭，面对学生时总是一腔热忱，有问必答，不问也答，口碑十足的好。同事间相处，亲切友善，话匣子一开收也收不住。然而，一下班，就是一只泄了气的皮球，一个字也不想往外吐。下班路上，无论是坐车还是走路，他都不喜欢与他人有任何接触，哪怕仅仅是一个眼神交汇，都会让他觉得累。

　　于是，女友家经常上演这样一幕：温馨饭毕，女友这边款款坐下刚摆出侃大山的架势，“默片男”早已拿出手机看小说。然后，当手机声音一响，“默片男”立马变身为“饶舌男”。妙语如珠，喋喋不休，俨然周立波第二。令女友最讨厌的，是他边打电话边满房间转圈，体力上乘。

　　其实，像这样的家庭现状并不少见。在一项有2750人参与的调查显示，近八成受访者坦言自己不同程度上有“下班沉默症”。

　　为什么会有“下班沉默”？调查数据说，近六成人认为造成该种现象的原因是工作压力让人身心疲惫，难以兴奋；近四成人认为人们总是习惯性地对陌生人客气，忽略亲友感受；逾三成人认为工作和交通环境太嘈杂，导致人们迫切寻求安静空间。

　　人说沉默是金，那是一种智慧。但两种时候沉默不是金，一是感情不和，用沉默来表示抗议。女人在旁絮叨得越厉害，男人往往越金口难开，即传说中的非暴力不合作。二是开口神气散，别和我比懒，我懒得和你比。用沉默来恢复精气神。如果两者都不是，那也许就是抑郁了。

　　原来沉默有症结

　　“沉默者”们虽然外在表现形式都为沉默，但心理症结却可以分为几种。

　　怀恨在心型→进了办公室一身正气，出了办公楼瞬间泄气。

　　心里话：已经“被工作”，不想再“被生活”。

　　病因：这就像让一个不爱爬山的人“被参加”登山比赛。带有竞争性质的登山已经造成强大的体能消耗，甚至让人疲惫不堪；更要命的是，这比赛还有领导随行，不但需要克制厌烦情绪，还得强颜欢笑，这种压抑情绪带来的能量消耗对人的损耗更大。

　　这样试一试

　　给自己一个“被工作”的理由

　　在这个社会“被工作”的人不在少数，为什么有些人不会如此疲惫呢？比如为了筹集学费打工的学生相对不那么容易患沉默症，因为他们知道这是暂时而且有意义的。“被工作”的“沉默症患者”是不是有所启发？我们可以从中借鉴两点：一是给自己设定一个目标，让这被动的状态意义化、阶段化。比如说告诉自己，现在打杂是暂时的，只为积累底层工作经验；二是强化自己工作的获益，比如写下这份工作给自己带来的收获。这样可以确保即使不升职，自己也在升值。

　　强迫紊乱型→上班奋发图强，下班继续思考。

　　心里话：别说沉默，甚至想沉睡。

　　病因：这就像一个制动性能高、刹车系统弱的汽车，我们不会认为这是辆好车。并不是所有的人都懂得善用自己的大脑，懂得有效管理自己的思维。他们往往因为工作遇到的困难、领导说的某一句话、尚未完成的任务而陷入沉思。即使很清楚现在的思考或纠结只是徒劳还是不能自已。

　　这样试一试

　　回归当下打开感官

　　快工作慢生活，但是身体和大脑都没有即时开关，快慢转换需要时间，来一个身心放松练习缓冲一下。下班途中来首音乐，注意自己的呼吸，感受清新空气进入鼻腔，温热的浊气呼出体外；放松肩膀，感受皮肤上空气的流动，动动脚趾，感受脚底踩在地面的感觉……口里默念：“让身体回归到当下，让世界进来。”而不是沉浸在过去的错误或者未来可能面对的困难里。

　　你还可以做个5分钟小游戏，静下心来，问自己几个问题——

　　如果现在你不缺钱，只有一年生命你会干些什么？

　　如果你只有一个月了呢？

　　如果你只有一天呢？

　　是啊，值得为那些问题劳心劳神吗？

　　逃避家人型→8小时内呼风唤雨，8小时外独自落寞。

　　心里话：心有千千结，更与何人说？

　　病因：有多少驰骋职场的精英人士，面对亲密关系束手无策。毕竟我们花费大量精力经营职场，却很少花时间去学习如何与亲友相处。他们的沉默并非主观意愿，而是被动逃避，或无人倾诉，或无从表达。

　　这样试一试

　　给家人打声招呼

　　如果一个人的沉默不会造成另一个人的不适，这就不一定需要去改变，毕竟有些人本身就更善于用非语言的表达方式；而即使给人造成了不适，也不一定要强迫自己故意去诉说什么，毕竟双方都是平等的，强迫自己有所为，可能滋生更多负面情绪。但是打声招呼还是必要的。会被你的沉默影响的人往往是很亲近的人，他会在乎你的状态，在乎你们之间的互动。沉默之始跟对方打声招呼：我需要一个人呆一会儿，这样不至于让自己太有愧疚感，也能让对方放心由你去。

　　此外，对于“沉默者”的家人来说，最重要的是给他营造一种舒适的环境。曾经有这样一真实案例：一妻子向自己的心理咨询师大吐苦水，埋怨自己的老公一回家就窝在沙发里，要么看电视、读报纸，要么直接打呼噜。心理咨询师给的建议是让他躺舒服一点，并要求这位妻子每天回家至少做一件让她老公躺得舒服一点的事情，比如给他送个抱枕，比如倒上一杯茶……并且不让她多说什么。神奇的是，没过多久，这个老公就开始跟妻子有一些交流，更重要的是还会主动邀请妻子出去郊游。

　　其实不懂或者不能表达自我的人都是值得同情的。无论男女，沉默其实也是一种无力的呼救，他（她）有困扰、有情绪却不能表达。与其强求其表达，不如给他营造一种舒适的环境，让他（她）知道周围是安全的，自己是被接纳的，当情绪能够自然流露时，这本身就不是一个问题了。

　　下班沉默症不仅影响你的健康，也影响着家人的健康、家庭的和睦，其实，下班后的时间才是真正的生活，这个时候要多和家人沟通，享受美好生活。

（责任编辑：林小萍）

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