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正确练习瑜伽防止“瑜伽病”

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:39

　　如果你每天都练习瑜伽，或者你说你只练习瑜伽健身，那么你要注意了，瑜伽动作的正确性是很重要的。今天小编就给你讲解7个常用瑜伽动作的动作要领。

　　一、鹰式热瑜伽

　　随着练习时间的增加，腰部力量增强后，这个动作并不难做到，注意掌握身体的重心，做好后超炫的哦！单手做兰花指向前平伸，上半身顺势同方向向前，同时另一只手握住同方向的脚向上高抬。

　　二、龟式弯曲

　　1、随着温度的增加，身体柔韧度增加到了最佳状态，此时做这个动作，更需要头部尽量伸向两腿之间，大家加油哦，脂肪正在源源不断的转化为水份。

　　2、完全向前弯曲上半身，将头部尽量埋于两腿之间，并配合呼气。

　　三、后弯腰瑜珈的这个动作不但可以瘦身，还可以治愈长期伏案造成的肩膀酸痛。

　　1、面朝下，双手伸展，完全平趴在地面上。

　　2、双手交握，反向向后尽量伸展双臂，高高仰起脖颈。均匀深长的呼吸。 TIPS:这个动作到位后全身绷紧后再放松，往复几次。

　　四、前平俯式

　　疲倦的你这时候脂肪已经在大量的转化为水份了，因此该绷直的腿就一定要保证绷直，这样才足够有效哦。

　　1、直立坐在地上后，一腿与地面平行屈膝，脚掌接触另一条绷直的腿。双手高举过头顶合十，配合吸气。

　　2、上半身完全下俯，双手抱住绷直着的腿部脚掌，呼气后换腿。

　　五、猫式平俯

　　瑜珈除了可以瘦身还能缓解痛经，并且这个动作可以完全放松全身，舒服极了，不妨试试。

　　1、跪坐在地上，两手合十伸平贴耳、高举。

　　2、向前完全平俯上半身。双手朝前伸直合十，均匀深长的呼吸。

　　六、后高抬腿

　　瑜珈的许多动作至少需要三个月的练习才能做得很漂亮，而下面这个体式的完美状态是下半身与上半身完全垂直，非常不易。

　　1、面朝下趴在地上，双手交握放在身下。

　　2、微抬屁股，慢慢高抬腿，配合吸气。

　　3、双手平放在身后，腿部尽量高抬至与上半身垂直后呼气。

　　七、脊椎扭转

　　瑜珈的部分动作看似会非常复杂，但只要分步慢慢进行也并不困难，并且还能调理内脏功能，下面介绍的就是其中一组最佳体式。

　　1、上半身直立坐在地上，一条腿与地面平行屈膝，另一条腿与地面垂直屈膝。

　　2、将垂直屈膝的那只腿跨过另一条腿，同时抬起平行屈膝腿部一侧的手臂。

　　3、垂直屈膝的腿向胸前靠拢，将高抬的手放下后成Ｖ字型压住。

　　4、另一只手从垂直屈膝的腿之间向后穿出。 5、两只手在身体背后相握。均匀深长的呼吸。

（责任编辑：李一千）

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