首页资讯快速瘦身减肥计划巧把握生理期

快速瘦身减肥计划巧把握生理期

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:41

　　什么样的减肥计划能快速瘦身，一直是每个美眉们最关注的话题!女性朋友们是一个很特殊的人群，想要快速瘦身，我们可以在生理期制定一个快速瘦身减肥计划!根据不同阶段荷尔蒙的分泌情况不同，采取不同的减肥计划。

　　减肥计划福利期

　　月经开始来的1-7天，可以减缓节食计划，因为有时伴随着水肿情况，此时的体重会比平常多1-2公斤。

　　吃什么?1、含铁量高的食物：牛肉、猪肝、内脏，可以预防贫血。

　　2、含铁量高的蔬菜类：菠菜、深绿色蔬菜，可以补充流失的铁质。

　　3、补充高热量：热可可、巧克力，可以减缓经痛的不适感。

　　减肥计划快速期

　　生理期结束之前一直到排卵时间，也就是生理期的第7-14天，是减肥的关键黄金期，此时体内的雌激素分泌最多，身体的代谢能力也相对提高，因此在这段期间内，如果能配合饮食和运动的话，效果会达到显著。虽然身体的代谢速度较快，不过饮食仍要均衡，否则吃多还是会发胖!

　　吃什么?1、淀粉类食物还是必要的，选择高纤维的谷类或全麦类主食。

　　2、加强补充蛋白质，可多摄取豆腐、蛋、白肉、牛奶、大豆等高蛋白食物。能恢复体力，修复身体组织。

　　减肥计划平快期

　　生理期的14-21天，身体的代谢能力和先前相比，呈现慢慢下降的趋势，虽然效果可能不如上个阶段明显，不过仍然有利于实行减肥计划，若是按部就班努力瘦身，还是可以获得不错的成果。

　　吃什么?1、减少摄取精致类食物，以五谷米代替白米，主食类尽量选择糙米、燕麦、全麦。

　　2、多吃高纤维的蔬菜水果，摄入足够的高纤维食物，可以促进体内激素排出，增加血液中镁的含量。

　　减肥计划缓慢期

　　生理期的21-28天。这个时候身体的代谢能力已经降到最低，脂肪和热量容易在体内堆积。运动方面选择可消耗较多热量的有氧运动，像是跑步、游泳、骑单车，在增加运动量的同时，也提早为下一个生理期的减肥计划做准备。

　　吃什么?1、避免高热量、高脂肪、高糖分的摄取，减少吃甜食或零食，采取少量多餐的饮食方式。

　　2、选择清淡高纤为主，以烫青菜代替炒青菜，咸酥鸡、爆米花、甜甜圈、速食都是大忌。

　　想要快速减肥瘦身就要制定好一个减肥计划，巧把握住女性的生理周期，除了以上的减肥计划，女性美眉们可以做一些简单的运动，像是慢跑和走步等等!这样减肥瘦身的速度会更快!

快速瘦身减肥计划 巧把握生理期