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快速瘦身计划，胖子也有春天

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:41

快速瘦身计划，胖子也有春天

摘要：很多时候，我们无法完成某一件事情，不是我们能力上的问题，而是我们缺少了那么一份坚定的意志，若是你能坚持到底，你会发现，真的不是一件很困难的事。减肥是个老话题了，很多人减肥不成功，并不是因为自身肌肉过于结实，而往往是缺少了那么一份坚定的意志。所以，在这里呢，为各位有需要的朋友们制定了一个切实可行的计划，坚持下去，你也能拥有全智贤女神般的身段，金秀贤男神般的雄姿。

　　1．制定目标(理想或标准的体重)

　　把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。有了目标自然就有了前进的动力，切忌三天打渔，两天晒网，这样再有用的计划也等于是废了。

　　2．写减肥日记

　　制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

　　3．多喝水

　　每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

　　4．要有恒心与毅力

　　在适度节食过程中，不要"试一试"而要"坚持"。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

　　5．控制热量与脂肪

　　要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　6．饮食要清淡

　　要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　7．常吃蔬果

　　要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　8．平衡膳食

　　每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　9．热量负平衡

　　请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

　　10．建立良好的生活方式

　　请记住你是在学习一种"生活的方式"，纠正以往的不良饮食和生活习惯。要有耐心和恒心，坚持就是成功。

　　万事开头难，急于求成的心态也是不可避免的，没有什么事情能轻易成功。快速减肥计划，需要的是你的坚持。

快速瘦身计划，胖子也有春天