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瑜伽的基本常识

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:45

瑜伽的基本常识

很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，之后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用，其实这是不对的。

　　很多人在初学瑜伽时仅仅是凭着一腔热情，对于瑜伽的基本知识并不了解，因而在瑜伽中很容易受伤，也常常由于进展缓慢而丧失兴趣，而从此放弃了，之后不了了之，反而抱怨练瑜伽没有用，其实这是不对的。
　　今天要跟大家分享练瑜伽的13条基本常识，小笔记本记下来，避免练习中受伤哦~
　　01丨练习之前，好空腹
　　（1）保持空腹至少应为1-2个小时，胃部负担不可过重。
　　（2）瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压。
　　（3）过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。
　　（4）如果非常饥饿，也可以吃一根香蕉，吃一点流食，如喝一杯牛奶，这样能补充身体能量，有利于瑜伽练习持续下去。
　　02丨练习后一小时不要进食大量食物
　　（1）练习结束后，我们的肠胃处于放松的状态，利己饮食则会造成肠胃负担过重。

　　（2）此外，练习结束后，身体的血液分布于身体的骨骼、肌肉处，马上吃食物，会使血液大量快速流向胃部，从而使心脏的血流量大大减少，导致心脏负担增加。
　　（3）可以先喝少量水，或吃一块糖果，补充体力。
　　03丨洗浴、桑拿后30分钟内不宜练瑜伽

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