冬天就不骑车了吗？NO！如何科学冬训？第2页

二、力量训练

冬季训练要重视力量练习。冬季训练虽然以量为先，但都是中低强度，所以身体比较容易恢复。相比于春秋或夏季，冬季在户外活动会减少，所以是一个非常好的储备力量的时期。以小编为例，每周三到四天小编会去健身房做一些力量训练，多以复合型动作为主：比如深蹲、硬拉和卧推，不但可以提升整体力量和核心肌群稳定性，还能增肌让你在爬坡、逆风骑行和冲刺中发挥作用，无论骑行的路线如何，你将能踩得动更重的齿比，速度也会更快。

三、团队强度训练

每周一次的团队训练能让训练变得比较轻松和有趣，也能强化训练实际效果。当然这群小伙伴应该是和你的水平差不多，训练目标也一致，最好是能有一个200W—300W的带头大哥，能够带领团队一起轮流拉火车，一起爬坡一起冲刺，一起进步。

并且你可以在训练中针对自己平时的弱点进行强化，比如小编平时就是爬坡跟不上队伍，团队突然加速的时候跟不上节奏，无氧能力较差，通过团队训练获得提高，并且与队友分享骑行经验和乐趣是一件非常开心的事。

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