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练瑜伽，这些常识你要知道！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:46

瑜伽不仅是一项体育锻炼，更是一项完整的身心锻炼。

定期练习瑜伽的好处很多。规律的瑜伽练习可以帮助您的背部和关节保持健康，改善您的整体姿势，舒展和增强肌肉，并改善您的平衡。

艾扬格瑜伽老师Roger Cole博士说：瑜伽还具有“恢复性的一面，可以使人深深地放松并恢复活力”。“放松是每节瑜伽课的内在要求。”

此外，瑜伽的呼吸可以使您平静下来，并帮助您学会更加注意自己的身体，这可以帮助您更轻松地移动。越来越多的研究表明瑜伽具有广泛的健康益处。

研究表明，瑜伽可以帮助：

减轻背部疼痛： 有规律的伸展运动。下背部的疼痛

强化骨骼：瑜伽练习者的脊柱和臀部的骨密度增加了。

提高平衡：经过10周的瑜伽练习后，平衡将能得到很好的改善。

减轻压力：艾扬格瑜伽有助于减轻精神困扰以及压力带来的相关心理和生理症状。

缓解抑郁：瑜伽被证明可以缓解抑郁症和焦虑症。

开始练习瑜伽时要记住的最重要的事情是：成功的关键是要定期练习。从小处着手。每天练习十到十五分钟的瑜伽可能比每周上一堂课更有价值。麦考尔博士说：“我宁愿让一名学生每天练习一分钟而不是不参加一天五分钟的练习。”

当您开始看到日常练习的好处时，无论多么短暂，都有机会说服您做更多的事情。

瑜伽可以在家里完成，对于初学者特别重要的是，最好在经验丰富的老师的指导下练习几节课，以确保您安全地进行瑜伽练习。

找一位经验丰富的瑜伽老师，可以伤害预防。如果您有任何特定的健康问题，请在开始之前先咨询医生，以了解哪种瑜伽类型最适合您。

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