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瑜伽练习的注意事项⚠️

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:46

瑜伽练习注意事项⚠️

一、练习瑜伽之前最好是空腹状态，至少保持空腹1-2小时，因为瑜伽是以人体的脊椎为中心，进行前后伸展，过重的胃部负担就有可能引起恶心呕吐等现象。

二、练习后不要大量进食，在练完瑜伽之后，我们的肠胃也会处于放松的状态，如果立即饮食的话会引起肠胃负担过重，大量的血液会涌进胃部，造成心脏负担。

三、练瑜伽时要求穿宽松的衣服。最好不要穿紧身衣服，这样会对身体造成不舒服，影响气血通畅，同时也不方便做一些尺度较大的动作。

四、建议取下身上的饰品。在练瑜伽的过程中，最好不要佩戴皮带、手表、项链、耳环等饰品，不仅影响动作，也容易在练习过程中造成身体的损伤。

五、对场地的要求，不要选择太硬或太软的地方。最好准备专门的瑜伽垫练习瑜伽，这样才比较合适。地面是太硬太软，身体都不会得到有效的锻炼，甚至还会造成损伤。

六、注意循序渐进。在初次练习瑜伽的时候，不必强求自己的动作一定要和瑜伽老师保持一致，应该要循序渐进，做到自己的极限就行了。

七、开始阶段请保持每周至少3次，每次不低于15分钟的频率。

八、特殊人群如：孕妇，高血压患者，心脏病患者以及脊柱类疾病患者等练习前最好能先询问医生是否可以练习瑜伽

九、对呼吸的要求：呼吸是瑜伽的精髓。如没有特殊说明请用鼻子呼吸，在体式的保持过程中按照自己的呼吸节奏自然呼吸的方式进行，不要刻意抑制或者屏息

十、练习过程中要根据自己的身体情况温和的伸展，不要太过用力做出超出自己极限边缘的动作

十一、如果出现体力不支或者身体颤抖，请立即休息。只要坚持练习加以时日，体质就会越来越好的

十二、对于平时缺乏练习的人群来说，极有可能练习后发生迟发性肌肉酸痛，请不要紧张，这是任何运动都会出现的现象，你可以进行轻微的按摩或者充分的休息，一到两周后肌肉适应强度疼痛现象就会消失。

十三、练习前需尽量解完大、小便。

十四、在练习瑜伽后至少30分钟再沐浴。

十五、做上体往下倒立的姿势时，高血压、低血压患者、头部受过伤害的人，晕眩病人、心衰的人不要做，经期妇女也不要做，以免头部充血而发生危险。

十六、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

十七、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

十八、骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

十九、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立，会增加眼压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

二十、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

让我们一起开启瑜伽之旅吧❤