瑜伽新手必看！8个注意事项让你避免受伤

瑜伽新手必看！8个注意事项让你避免受伤
嘿，瑜伽新手们！ 瑜伽虽然看起来很简单，但如果不注意一些小细节，可能会让你受伤或者达不到预期的效果哦！下面我来给大家分享一些练习瑜伽时需要注意的事项，帮助你避免那些常见的坑。
不要在练习前后吃东西 ️
瑜伽练习前后一小时最好不要吃东西。为什么呢？因为瑜伽涉及很多扭转和伸展动作，如果刚吃完东西就练习，容易引起呕吐和恶心，还会给肠胃增加负担。不过，适量喝水是可以的哦！
不要经常熬夜
瑜伽讲究的是自律和健康，而熬夜可是健康的大敌。熬夜不仅会让你的身体疲惫，还会影响你的练习效果。所以，尽量保持规律的作息时间，让身体有足够的时间休息和恢复。
不要大量饮水
虽然练习瑜伽时补充水分很重要，但不要一口气喝太多水。这样会给血液循环系统和消化系统增加负担，特别是心脏。而且，大量饮水只会让你出汗更多，导致盐分流失，可能会引发痉挛和抽筋。
不要偏执练习 ‍♀️
每个人都有自己不太满意的身体部位，比如腿粗、腰不够细、胸不够丰满等等。但瑜伽是全身性的练习，循序渐进才是王道。太偏执地练习某个部位，反而容易受伤。
缺乏热身就练习高难度体式 ‍♂️
不热身就直接练习高难度的体式，虽然一次两次可能没问题，但长期这样做会伤害身体。瑜伽是有风险的，热身和拉伸是必不可少的步骤。
课后不练习休息术
瑜伽的练习不仅仅是体式，还包括呼吸和休息。练习结束后，最好做一下休息术，也就是简单的挺尸式。虽然只有短短的15分钟，但效果却相当于数小时的无觉知睡眠。
练习时分心
练习瑜伽时，一定要把注意力集中在呼吸上，让体式配合呼吸。如果你一边练习一边想着晚饭吃什么或者一会去哪玩，那你的练习效果就会大打折扣。
不要三天打鱼
瑜伽的练习需要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。虽然不要求你每天练1小时，但至少要计划好一周练几次，每次练多长时间。把瑜伽变成一种习惯，而不是一种负担。

希望这些小贴士能帮到你，让你在瑜伽的道路上走得更远、更健康！ 加油，瑜伽新手们！

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