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盲目练瑜伽小心“瑜伽病”缠身！4个瑜伽技巧，让你轻松练瑜伽

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:46

瑜伽作为一个很流行的修身养性运动，许多人以它为自己的日常活动，但是我们有的时候不了解瑜伽的相关知识，常常会盲目的进行练习，有时候可能会误伤自己的身体，也全然不知，所以常常会适得其反。

瑜伽作为一个身心结合一体的锻炼方法，我们不仅要在运动中收获，也要懂得以及有效对瑜伽运动损伤进行预防，才能更好地达到强身健体、健美塑形的锻炼目标，所以小编今天，就来和大家聊一聊关于瑜伽的安全练习以及对瑜伽练习的运动损伤的预防和建议，为我们在瑜伽活动中不走弯路。

运动损伤是任何运动中都会可能出现的问题，我们该如何规避？

首先我们要谈谈在瑜伽练习中容易造成运动损伤的原因

1、我们大多数人在瑜伽练习中，由于乏对运动损伤的防护意识，所以认为这种问题不大，而不去理会。

2、在进行瑜伽活动时未能有效对瑜伽运动进行全面和系统的了解，没有以正确的学习习惯和预防损伤的意思来进行运动，我们普遍认为瑜伽属于低强度运动，所以不容易出现相关损伤问题，所以在缺少损伤预防意识，

3、在瑜伽教学运动中，我们没有能有效结合自己的实际情况，合理设计运动目标和瑜伽体式，进而盲目跟风练习，导致于自身需求不符，得不偿失。

下面我们来看看预防瑜伽运动损伤的有效措施

1、我们应该寻求专业的瑜伽知识团队或者查找科学的瑜伽知识来科学练习，制定科学的练习计划，找到符合实际要求的运动，不能断章取义，看到什么就练什么，也不能三天打鱼两天晒网，一天的练习量不能太多，身体负荷能量太重，身心会疲乏；也不宜太少，不然第二天就会适应不了，功亏一篑。

2、要充分重视瑜伽前的热身运动和活动后的放松环节，热身是任何体育活动的重要组成部分，瑜伽也不例外。基本的伸展动作有助于打开身体，迎接下面的更多的健身的活动，所以我们要避免运动损伤，就要在瑜伽练习之前，做相应的运动损伤预防动作。

3、=初学瑜伽时，应该由简及繁，不能一开始就做难度极大的动作，需要循序渐进，一步一步的的开始，心急吃不了热豆腐。还要有规律地进行柔性和柔韧训练，以避免产生肌腱、韧带拉伤。

4、在练习中加强自我预防意识，我们追求运动目标时，也要懂得保护自己的身体，运动损伤问题不容忽视，这样子我们才能在运动中收获乐趣。

瑜伽作为东方最古老的健身数之一，深受当代年轻人的喜爱与支持，下面我就来给大家提供一些瑜伽体式。

初学者瑜伽入门体式练习：祈祷式展臂式前屈式骑马式山岳式眼镜蛇式三角式猫式莲花冥想式等。

中级学者瑜伽体式练习：鱼式高位起跑式半猴式单腿桥式船式单腿下蹲幻椅扭转式侧平板支撑半蝗虫式等。

高级学者瑜伽体式：全莲花式肩倒立式手倒立式手肘倒立式轮式乌鸦式侧板式劈叉式等。

我们运动是为了更健康，所以不要因为健康而去导致不健康，无论我们要进行什么健身活动，首先要了解以及避免这些问题，才可以尽情挥洒汗水，快乐无忧地享受动！

今天的瑜伽小知识就讲到这里了，如果你有什么好的方法或者经验可以留言在下方让大家一起学习吧。