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做瑜伽需注意什么？经常做瑜伽有八大好处

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:46

现在很多年轻人都比较注重养生，有的人选择锻炼身体，有的人选择食补。锻炼身体的方式也有很多，瑜伽是现在非常流行的，瑜伽听起来非常简单，但其实是非常困难的。那么，经常做瑜伽有什么好处？做瑜伽需要注意什么？

瑜伽的好处有哪些？

1、促进血液循环

瑜伽可以锻炼身体各部分，对心血管健康和血液循环非常有益。如果在瑜伽的过程中结合有氧运动，尝试一些特定类型的运动，例如力量训练，可以进一步增强心血管系统和促进血液循环。

2、改善运动表现

瑜伽也可以改善运动表现。不是要用瑜伽代替常规的运动训练，而是通过瑜伽来增强运动能力。因为瑜伽可以改善身体机能的许多方面，使锻炼都更加有效。通过瑜伽，力量将得到增强，专注力将比以前提高，耐力和平衡性将得到提高。将瑜伽作为锻炼计划的一部分，可以让锻炼更有效果。

3、减轻压力

压力对健康的影响是多方面的。压力会造成肌肉紧绷，背部或颈部疼痛，头痛，睡眠问题，注意力不集中等。通过练习瑜伽并结合其呼吸和冥想技巧，可以有效地控制压力水平。除了对身体有益以外，也有益于心理健康。

4、增加身体的灵活性

练习瑜伽可以增加身体的灵活性。瑜伽会伸展肌肉，肌肉伸展得越多，就会变得越长，可以让肌肉更加放松，促进血液流动，减少头痛或压力的风险。瑜伽也不会让肌肉过度劳累，可以让身体的灵活性得到改善。

5、提升能量水平

就人体的能量水平而言，如果缺乏一种叫做皮质醇的激素，能量就会不足。瑜伽可以帮助增加皮质醇水平，进而减轻疲劳。练习瑜伽实质上是通过锻炼使身体排毒。当人伸展肌肉时，有助于从体内清除毒素，能量水平会得到提高，使身体全面恢复活力。

6、改善呼吸

压力会影响呼吸系统。瑜伽中的呼吸练习可以促进放松和镇定，但也可以增强肺活量，改善心肺健康。

7、对关节的影响小

瑜伽不属于剧烈的运动，不会对关节产生影响，对于患有关节炎或任何其他疾病的人来说，这是个理想的选择，还可以对动作进行变化以更好地适应身体的需要。瑜伽训练与均衡饮食相结合也将有助于减肥。即使不是剧烈的运动，仍然可以燃烧卡路里，摆脱体内脂肪。

8、促进新陈代谢

新陈代谢是身体将消耗的食物转化为能量的方式，这是一个相当复杂的过程。新陈代谢率越高，越有利于燃烧卡路里，促进健康。瑜伽对新陈代谢也是有益的。大多数运动都会增加新陈代谢的速度，瑜伽通过锻炼身体的各个方面，有助于新陈代谢。

做瑜伽需要注意什么？

1、瑜伽练习中一旦感觉身体某部位出现异常疼痛，要马上停止练习，明确原因。

2、若出现肿胀，24小时之内可用冰块进行冷敷，以减轻损伤处的出血和肿胀，不宜揉搓患处，72小时之后宜热敷来活血化淤。

3、如果感觉疼痛较严重，不要随意推拿按摩，以免因用力不当，造成医源性错位损伤，及时就诊。

4、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

5、不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。高血压、哮喘病患者和孕妇只可做简单动作。

6、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。

瑜伽通过身体姿势，冥想和呼吸控制，可以锻炼不同肌肉群，有很多的健康益处，可以改善整体健康状况。瑜伽的一个好处是，不管在哪里都可以完成瑜伽练习，对场地没有什么要求。