深蹲的正确姿势是怎样的

核心提示：现如今，生活质量有了很大的提高，在满足的基本的生活条件后，有越来越多的人重视健身，比如会选择深蹲锻炼腰部，深蹲的正确姿势才可以达到事半功倍的锻炼效果，同时这样也可以预防在运动中受伤。那么，深蹲的正确姿势是怎样的呢？一起来看下面的介绍。

深蹲的正确姿势是怎样的？现如今，生活质量有了很大的提高，在满足的基本的生活条件后，有越来越多的人重视健身，比如会选择深蹲锻炼腰部，深蹲的正确姿势才可以达到事半功倍的锻炼效果，同时这样也可以预防在运动中受伤。那么，深蹲的正确姿势是怎样的呢？一起来看下面的介绍。

深蹲的正确姿势是怎样的

在进行深蹲运动时，正确姿势一定要按照站距、脚尖角度、下肢、躯干及下蹲幅度等要求进行，这样做深蹲才会更有效果。

首先，深蹲站距，这往主是因人而异的，通常来说，宽站距和窄站距所训练的肌群也会有所不同。需要大家引起注意的是，站距越窄，脚尖外展角度就要越小；站距越宽，脚尖外展角度就要越大。建议新手要从双脚脚跟站距与肩同宽的位置开始练习，反复练习，不断地进行调整、尝试，这样才可以让自己最适合的站距。

然后，准备下蹲时，锻炼者的膝盖和脚尖的方向一定要注意保持一致，不能内扣，尤其要注意让整个脚掌踩住地面。躯干略微地前倾，以有效的保持重心稳定。再就是要让脊柱保持中立位，尽量地不要让自己含胸弓背，当然也不可以过分挺胸反弓。下蹲幅度也要掌握好，最好保持在臀比膝盖略低的位置，此位置最充分刺激到臀部和大腿后侧肌群。

深蹲的正确姿势是怎样的？以上就是关于这个问题的详细介绍，相信大家都有所了解了吧。平时进行深蹲训练时，要注意以上介绍的内容，尤其要注意不可以盲目的进行锻炼，这样才可以让身体变得更加健康。避免错误的深蹲动作给人体健康带来比较大的危害，这样就得不偿失了。同时还要注意，若想通过深蹲来锻炼身体，除了掌握正确的深蹲姿势外，长时间坚持也是非常关键的，若三天打鱼，二天晒网，势必会影响到锻炼的效果。

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