深蹲的正确做法

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深蹲的正确做法

1、深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃。目光直视前方。

2、判断一个深蹲是否大腿在发力，可以以膝盖是否超过脚尖为准绳。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置。

3、要将注意力集中在臀部。当深蹲起身的时候，夹紧屁股，以臀部的股力收缩，提升自己的躯干。

4、正确的呼吸节奏对锻炼是有一定的帮助的，当呼吸均匀准确时，锻炼的时效更好，更持久。下蹲时呼气，上升时吸气。

5、下深蹲时，一定记得要翘高自己的屁股，骨盆不要往前和往下。

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