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一天详细减肥计划

来源:泰然健康网 时间:2024年11月25日 17:50

一天详细减肥计划由刀豆文库小编整理,希望给你工作、学习、生活带来方便,猜你可能喜欢“一天的完美减肥计划”。

减 肥 计 划

6:00 起床,先喝一杯水(淡盐水,柠檬水)。

6:20 简单洗漱,跑步。

7:20 早餐可以只吃一根香蕉+牛奶+鸡蛋。

燕麦或稀粥,别加油,少盐,少糖。

饭后3分钟刷牙漱口。

8:00上班。

8:30 到单位 喝水。

11:00 工作 起身运动 喝水。饭前1小时吃水果。

12:00 午餐七分饱。饭后半个小时不能坐。

1碗米饭(1-2两左右)+蔬菜+少许的肉。

12:50 喝水,可以加强身体的消化功能。饭后一小时喝茶。

15:00 喝水 能够提神醒脑。

17:00 喝水。

18:00~19:00 晚餐,睡觉前4~5小时。

喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜。

20:00 饭后1-2小时散步。

21:00 睡前1至半小时再喝上一杯水。

22:00~23:00 洗澡 敷面膜 睡觉。

全麦面包,玉米,鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(要脱脂的),苹果,黄瓜,苦瓜,海带,芹菜,黑木耳,西红柿,冬瓜,豆腐,豆皮,韭菜,紫菜头,鱼、虾、鸡肉(要吃鸡胸脯肉),

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