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减肥计划表

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:50

减肥计划表由刀豆文库小编整理，希望给你工作、学习、生活带来方便，猜你可能喜欢“减肥详细计划表”。

减肥计划表：（一位83.5kg的女生两天减了7斤）

预备日：

早餐：1个鸡蛋早午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片；午餐：蔬菜下午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片；晚餐：肉类

运动5次，以跑跳为主，每次30分钟。

第1天蛋白日

早餐：1个鸡蛋早午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片；午餐：肉类下午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片；晚餐：肉类

第2~7天

早餐：1个鸡蛋早午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片；午餐：蔬菜下午餐：蛋白粉1杯，维生素B，C，E，纤维素咀嚼片；晚餐：肉类

7天一个循环，第8天继续是蛋白日，以此类推。

蔬菜：西兰花、大头菜、菜花、黄瓜、柿子，清水煮，少放一点盐，量为一小碗。肉类：牛肉、鱼肉、鸡肉、虾、鲍鱼。不可以有肥肉。清水煮，可以少放一点酱油。2,3两左右。

饿的话，就喝蛋白粉。可以适当吃豆腐调剂一下。

想停止减肥的时候，继续吃以上食谱2周，每天早中晚可以多加一片全麦面包。以防止反弹。

2周结束后，可以恢复正常饮食。

注意事项：

鸡腿、鱼肚子等含油大的肉类不可以吃。猪肉禁食。

.胡萝卜等含糖的的蔬菜也不可吃。

水果全都不可以吃。

.米面等一切主食，都不可以吃。

.酒类、饮料不可以喝。包括咖啡和茶。

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