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干货经验｜月瘦10斤的高效减肥计划‼️饮食

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:51

这段时间好多小伙伴说用了学姐之前分享的减脂方法后确实瘦了很多，效果很明显‼️
那么接着上一篇，今天继续给大家分享一些关于减脂的干货，帮助大家更快乐的减脂！ [赞同]
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✅减脂期怎么吃才能瘦❓
遵循一个原则，每天摄入热量要小于摄出的热量。道理符合热量守恒定律。摄入>摄出=变胖，摄入<摄出=变瘦
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✅减脂期吃什么样的食物❓
低卡‼️低糖‼️低碳水‼️高蛋白‼️
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️看好了不是“不吃”而是“少吃”️‼️
每天摄入热量一定不要低于身体的基本代谢(1200-1500卡之间)，不然不但不会瘦，还会增大肌肉流失。
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减脂期误区️‼️
️️1⃣️不吃饭减脂
2⃣️只吃水果蔬菜！
️3⃣️粗粮代替所有饮食
4⃣️以为锻炼就能瘦
5⃣️不吃油脂不吃肉
️6⃣️减脂酵素可以瘦
‍♀️这几种方式除了祸害自己真没有一点帮助！不但不瘦还会导致机体代谢紊乱，肌肉无力，姨妈出走等等等。
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✅食物的选择原则，哪些可以多吃❓
✔️膳食纤维高的水果蔬菜：白菜，黄瓜等。
✔️蛋白含量高的食物：鸡肉，牛肉，鸡蛋等。
✔️未加工，或烹饪加工简单的食物。
✔️碳水含量少的食物：粗粮代替精致米面。
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大部分小伙伴跟学姐一样在上学，那么学校饭菜选择一定要谨慎！一定要平时注意补充蛋白‼️
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亲测有效‼️No广告‼️
给大家康康我减脂期间一直在吃的【PhD蛋白棒】‼️
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为什么吃这个蛋白棒，学姐很注重成分可能跟本身的专业有关！
因为️它低糖‼️低碳水‼️高蛋白‼️减脂要求全部符合，对于爱吃甜食的我来说吃完完全没有负担 [赞同]
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✅低糖‼️
它采用天然代糖“麦芽糖醇”，麦芽糖醇不参与身体正常代谢，属于“无效碳水”。
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✅低碳水‼️
大部分碳水来自膳食纤维和代糖，所以它属于无效碳水，有效净碳水只有0.4g！
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✅高蛋白‼️
一支蛋白棒的蛋白质高达20g！相当于3个鸡蛋！完全可作为减脂期一顿的蛋白质！
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此外，他家diet系列的蛋白棒里面含左旋肉碱！这个成分大家一定知道，因为它可加速脂肪燃烧，运动前小伙伴们可以先吃它，然后去锻炼，效果很明显‼️
在学校不到两个月，每天运动➕控制热量➕蛋白质补充，目前已经瘦了12斤，而且马甲线越来越明显了！真的坚持就会有回报‼️
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字数有限，今分享到这啦，最后学姐想说，减淝一定是管住嘴迈开腿，这样加上运动才能达到事半功倍的效果！小伙伴们快一起运动呀 [亲吻]
#减肥#

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