瑜伽协会

1、 缓慢地完成动作，防止肌肉拉伤，遵守（S、Z、S）的原则，（S、Z、S）就是指Safety、Zone、Stretch（在安全的范围内伸展）的缩写。
2、 因为肌肉有呼气时松弛、吸气时紧张的特质，配合呼吸进行练习。按照“收手为吸，出手为呼；上提为吸，下降为呼；开为吸，合为呼”的原则。
3、选择安静，清洁，空气清新的环境习练。

练习前：
1、 练习者只要将姿势伸展到自己的极限就是把姿势做正确了。因此，不管你有无运动基础都能练瑜伽。
2、 对于任何一种瑜伽练习，修习者都应先了解该功法的“警告”一项，然后才开始练习。
3、 瑜伽应在空腹时练习，进餐后须三小时左右方可进行。因为瑜伽练习时身体的血液集中在局部肌肉或器官上，以适应运动所需。因此减少了输送到消化系统的血液，影响对食物的消化与吸收。若不习惯或不宜空腹者，可在练习前一小时，进食少许易消化食物。如酸奶、果汁等。
4、 穿着轻松、有弹力的服装，手表、眼镜、饰物等应除下，减少外物束缚。
5、 赤脚练习为佳，站的姿势地上不要滑脚，跪、坐、卧的姿势要在地毯或垫子上练习，垫子不能太厚或太软，否则的话会妨碍身体稳定性，体操运动员用的体操垫就不错。
6、 如果可能的话，在练习前最好先小便，再洗手。
7、 做瑜伽前，做热身运动，舒展筋骨以防拉伤。
8、 禁止在大病和手术后练习瑜伽，最少要半年后才能练习。根据自己的体能做适当的练习，有特殊病症者在练习之前要和教练沟通，要有选择的做动作，比如孕妇、高血压者、心脏病、脊椎受损者、经期内都不要做倒立及强度、难度大的姿势，避免做腹部高于心脏的姿势。
9、 年纪很大，或颈、背曾有严重损伤的人应该先征询医生的意见，才决定是否练习瑜伽姿势。

练习时：
1、 心情放松，保持安静，在课堂上将手机调至无声或震动；
2、 练习时注意力集中、内守，用心去体会身体伸展时产生的感觉，这样才能达到身体的精神的放松，避免练习中拉伤；
3、 做瑜伽过程中，不宜讲话或大笑，尽量自己完成动作；
4、 如果在练某一姿势时，身上有某个地方发生剧痛或者抽筋的话，就应立即停下不做，再做时，如果仍有相同反应，就应先放弃练习这个姿势。
5、 在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。呼吸时尽量避免发出声音。
6、 完成每一个姿势时须静止不动，以此姿势做调息（一呼一吸为“息”）若干次以上。籍此身心静止的状态，把内心的安详安全表露于外。
7、 在练习中也许会听到或感到骨节发出“喀喀”声响，别为此担心，这说明你的身体正在变得松动，灵活。
8、 在练习过程中，眼睛感到轻松自然即可，若喜欢闭着双眼，或半闭或向上看，或向下看，或向前直视，那么在练习中就这样做，但也有几种功法具体指明练习时眼睛应该怎么做。
9、 坚持每天练习，可一次完成，也可分段练习。每个动作可练习3-5遍，中间须做放松。一周可休息一次。
10、练习过程中，如果觉得疲倦、不适，就应慢慢停下来休息放松，不要勉强自己。
11、如果在练习一个姿势的过程中或在练完之后，发生肌肉抽筋或痉挛或某一处感到特别紧绷或酸痛，不可马上按摩，并马上停止该动作，仰卧，然后轻柔按摩；
12、练习前和练习过程中均可喝水，但不要多，练习后则可以多喝水。（高温，或特殊说明情况除外）

练习后：
1、 切忌练习后立即沐浴，建议30分钟后再沐浴。瑜伽练习后皮肤的毛孔随之张开，身体感觉变得特别敏锐，忽冷忽热的刺激是不适合的，可能因之而伤害了身体，而且也会洗去一些对身体有益之分泌及真气（能量）。
2、 练习瑜伽没有规定的时间，你可以用几分钟或更久，持之以恒每天锻炼，并视之为你的生活方式。
3、 练习后不宜马上进食，尽量半小时后再进食。

注：
1、 虽然练习瑜伽极为有益，甚至还能够治愈身体的某些病状，但如果患了严重的病情，则不要因为练瑜伽而忽视了寻求有效的医疗治理，应把它看做是一种保健措施。
2、 最后一点，练习者在做每个姿势之前先了解教练说明，再仔细按照要求去练习。

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