8年避免瑜伽伤害经验❗｜初学者必看

8年避免瑜伽伤害经验❗｜初学者必看
永远记住以下5个原则。

①充分热身。
步骤一：先做局部小关节热身，如手腕脚踝肩关节。
步骤二：进行脊柱和全身的热身，如动态猫式、拜日式。充分调动整个身体，更安全进入，防止练习时出现损伤。

②循序渐进。
在自己力量和柔韧都不够好的时候，不要勉强自己做“难”的体式（划重点：这个“难”指的是超出你当下能力范围之外的，不是通常意义的体式难易，比如肩倒立、头倒立，只是模仿动作肩颈容易受伤）。不做暴力拉伸，容易导致肌肉和韧带拉伤。
不和他人比较，每个人开始时间和身体情况都不同，比较毫无意义。

③正位练习。
正位可保证身体每个部位在正确位置和排列，这样的练习才能保护好身体关节，不会导致骨盆前倾、后倾或脊柱侧弯等体态问题。
划重点：去领悟每个体式在培养什么？试着在练习中把“山式”贯穿到所有体式中。

④针对性练习。
如果你的颈椎、腰椎、膝盖有疼痛，在严重期要听医生的建议，不要急于体式，可以做呼吸理疗。下一步找专业私教做针对性的康复练习，完全康复后可再去上大课。
一点建议供姐妹们参考
✨适合私教→缓解疼痛、产后修复、想快速调体态、希望体式快速精进突破、希望有更精准的指导、练了几年身体有较多代偿、练习有瓶颈却找不到原因。
✨适合大课→提升精气神、改善体态但不急迫、改善亚健康、改善睡眠提升免疫力、缓解身体紧张疲劳、慢慢培养柔韧和力量、喜欢大课练习氛围。

⑤注意要点。
✨前屈体式：先延展脊柱，再做前屈。牢记：前屈的折点在髋关节，而不是腰部。
✨后弯体式：要让整个身体前侧参与，控制腰部不要参与过多。多培养腿部力量尤其是内侧，核心不能散尤其是下腹。
✨扭转体式：稳定控制腹核心的前提下延展脊柱，再做扭转。记住：无延展不扭转。

❤️上一篇笔记【43岁，8年瑜伽，10句大实话】得到很多姐妹们的认可和共鸣特别开心，你们的评论我都认真看过，当中的问题我都会尽可能一一回复，之后也会多发相关的内容。

❤️关注我，我是赵二小姐——一个沉浸家居与穿搭美学10年的培训师+37岁大龄转行瑜伽的高级品酒师=43岁斜杠姐姐。分享生活，带你在瑜伽与美学这两件事上少走弯路。

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