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怎样练瑜伽养身养心推荐三式瑜伽

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:51

　　近几年瑜伽逐渐的在国内风靡开来，最主要是因为练习瑜伽的确具有养生效果，不少明星名人也通过练习瑜伽保持状态。健身瑜伽助你养身养心，下面就为大家推荐经典的健身瑜伽，以及一些可以帮助放松心情的瑜伽推荐。一起来了解一下吧。

练什么瑜伽可以放松心情怎样练瑜伽养身养心助眠瑜伽有哪些

　　瑜伽三式帮你放松心情：

　　婴儿式

　　两腿并拢，屈膝跪坐在地上，脚背绷直，两手自然垂放。上身慢慢向前倾斜，直到额头触地，两手掌心向上放在腿部两侧。全身呈最放松状态，保持30-60秒。

　　兔子式

　　两腿并拢跪坐在地上，双手在身后交扣握拳，手臂伸直。上身慢慢向前倾斜直到额头触地，两臂向上举起，与地面垂直，保持呼吸30-60秒。

　　双腿背部伸展式

　　两腿并拢向前伸直，脚板勾起，上身慢慢向前倾斜，双手向前抓住脚掌，尽量将胸、头贴向双腿。保持30-60秒，自然呼吸。

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　　怎样练瑜伽养身养心

　　叩首式

　　两腿并拢跪坐在地上，两手自然垂放身侧。抬起臀部，身体向前弯曲，直到额头触地，大腿垂直与地面，两手掌心向上夹住身体，保持自然呼吸30-60秒。

　　坐姿单腿莲花伸展式

　　坐在地上，左腿向前伸直，脚板勾起，右腿向内弯曲膝盖，脚掌尽量贴合左大腿内侧根部。上身慢慢向前伸展(尽量将额头触碰左腿)，双手抓住左脚掌，保持呼吸30-60秒。然后交换腿重复相同动作。

　　简易瑜伽助你轻松入眠更简单：

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　　经过了一天的忙碌，到晚上时一般会觉得头眼昏花的，而且颈椎、腰背以及手腕等都会有阵阵的酸痛感。因此，要是在每天晚上的入睡前，花上十多分钟，做做以下几个简单的瑜伽动作，就能够帮你舒缓酸痛，还有利于你的安稳睡眠。

　　1.双手交叉伸直，向身体内翻转，帮助松弛手腕以及肩部的肌肉紧绷。

　　2.双手在背后上下相扣，或者在背部合十，有利于活动肩关节。

　　3.盘腿而坐，颈部向前、向后尽量拉伸，活动颈椎。

　　4.盘腿或者站立，身体向一侧拉伸至极限，帮助腰部及背锥的活动。以上动作，可左右交替，各连续做八至十次。

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