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27道美味健身减脂餐，一个月不重样

来源：泰然健康网时间：2024年12月28日 12:48

27道美味健身减脂餐，一个月不重样！
自己做的午餐便当，虽然不是严格意义上的减脂餐，但可以给大家一些参考哦~

肉类（高蛋白）
牛肉：西冷、牛腱子、雪花牛仔粒、牛腩块、潮州牛肉店的各种牛肉（胸口油除外）
虾类：基围虾、阿根廷红虾仁、越南黑虎虾、南美白虾仁、皮皮虾等
鱼类：三文鱼、龙利鱼、金昌鱼、鳕鱼、鱿鱼、秋刀鱼、小章鱼、黄鱼、鲭鱼等
贝类：扇贝、螺肉等
鸡肉：鸡胸肉、琵琶腿肉、鸡蛋白
猪肉（尽量瘦肉）：里脊、梅花肉片、培根、金钱展
豆制品类：水豆腐、千叶豆腐、冻豆腐（尽量避免油豆腐，热量高）

主食类（淀粉类蔬菜碳水）
红薯、紫薯
南瓜、土豆、玉米
淮山、芋头
意大利面
藜麦、燕麦
板栗、花生
各类手工鱼丸、牛肉丸
各类粗粮混合大米制成粥或米饭

蔬菜类
绿色蔬菜（非叶类）：青椒、秋葵、西蓝花、西芹、苦瓜、丝瓜、黄瓜、西葫芦、莴笋、高笋、芦笋、毛豆、豌豆、荷兰豆、四季豆
红色蔬菜（非叶类）：胡萝卜、西红柿、红椒
黄色蔬菜：黄椒、玉米、土豆、南瓜、板栗、番薯、娃娃菜
白色蔬菜：冬瓜、白萝卜、花菜、莲藕、百合、豆芽、芋头、地瓜、菇类（金针菇、鸡腿菇、平菇等）
紫色/黑色：茄子、洋葱、香菇、木耳、紫菜、海带

希望这些食材能给你一些灵感，让你的减脂餐既美味又健康！