90斤健身女生的一日三餐，简单又健康

90斤健身女生的一日三餐，简单又健康！
早餐：抹茶冰饮+无糖白面包+滑蛋
抹茶冰饮：夏天喝一杯冰抹茶，清爽又健康！抹茶粉富含膳食纤维和茶氨酸，相当于吃下了整片茶叶的营养。
无糖白面包：简单又健康的早餐选择。
滑蛋：简单又美味的滑蛋，开启美好的一天。

午餐：籼米饭+水油地瓜叶+西红柿炒鸡蛋
籼米饭：简单又营养的主食选择。
水油地瓜叶：地瓜叶富含营养，这样做出来的地瓜叶不会发黄哦！
西红柿炒鸡蛋：经典又美味的家常菜，简单易做。

晚餐：什锦焖菜（玉米、南瓜、鸡腿肉、西兰花）
什锦焖菜：多种食材搭配，营养丰富。
鸡腿肉：去骨后煎至金黄，外酥里嫩。
南瓜和玉米：煎至香甜软糯。
西兰花：炒至鲜嫩，口感丰富。

什锦焖菜制作方法：
鸡腿肉去骨，擦干水分，热锅小火慢煎至金黄。
煎出的鸡油继续煎南瓜和玉米，再放入西兰花翻炒。
沿锅边倒入少量热水，盖上锅盖焖3分钟。
出锅前撒上现磨的黑胡椒海盐，香气扑鼻！

水油地瓜叶制作方法：
锅中倒入少量油与水，将地瓜叶倒入锅中。
大火烧开后转小火，搅拌以防糊底。
出锅前加入盐和生抽调味即可。

这样做的地瓜叶不仅不会发黄，而且味道鲜美！

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