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我从170斤成功减到105斤，瘦身，治愈了我80%的不开心，从此逆袭

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:54

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，累计帮助20万人成功瘦身，原创不易，关注我有更多惊喜！

曾经，我也是一个身体臃肿的胖子，体重高达170斤。每天都被人嘲笑，被人嫌弃，这让我备受煎熬。不仅仅是身体的不适，更是心理上的压力，我的人生陷入了困境。

然而，一切都在我下定决心改变的那一刻起发生了变化。我决定开始减肥，并为自己的身体和幸福而战。经过几个月的不懈努力，我成功地将体重减到了105斤。这一过程虽然艰辛，但每一次减肥的成果都让我忘记了之前的痛苦。

1：饮食

早餐：(早起先喝一大杯温水)+一颗鸡蛋(水煮蛋、蛋、荷包蛋都行)+一杯牛奶/无糖豆浆/无糖酸奶/黑咖啡(咖啡可以加奶不加糖+一片全麦吐司/法棍/燕麦片

午餐:一份肉类(鱼肉/牛肉/鸡肉/鸭肉/虾)+一份烫蔬菜(西兰花/蘑菇/秋葵/娃娃菜/冬瓜/生菜/番茄/地瓜叶/黄瓜/菠菜/各种绿叶蔬菜(吃不来水煮的可以调个小料，加小米辣，酱油醋，蒜泥)+一小份主食(煮玉米/地瓜/意面/杂粮饭都可以)

晚餐：晚餐和午餐一样，不过分量需要减少，晚上尽量少吃。睡前保持微微的饥饿感，忍一忍就到第二天早餐。

2：运动

不建议减肥一开始就做过量的运动，过量的运动反而会增加食欲让胃口超好，就算你意志力很强身体长期处在超负荷的状态下也很难坚持，结束运动后反而会反弹。

我在我大基数减肥时是先控制食欲晚饭后出去快走一小时，等到身体适应后再做一些慢跑或者跟练一些健身操，循序渐进!

3：长期坚持

我采用了科学的饮食计划和适量的运动来帮助我实现目标。首先，我戒掉了所有高热量和油腻的食物，转而选择健康的饮食，如蔬菜、水果和鸡蛋。

同时，我确保每天都有足够的水分摄入，并避免暴饮暴食。另外，我每天坚持进行有氧运动，如慢跑和游泳，以增强心肺功能和燃烧脂肪。

4：积极寻求外界的支持和鼓励

与家人和朋友分享我的减肥目标，他们的支持和鼓励让我更有动力坚持下去。此外，我也参加了一些减肥社群和小组活动，与志同道合的人们一起分享经验和交流心得。

这种共同的努力和经历，让我觉得并不孤单，同时也从他们那里获取到更多的减肥知识和信息。

当我逐渐看到自己的身体变得苗条起来，我感受到了巨大的成就感。不仅仅是体重的减少，我的身体健康状况也得到了很大的改善。

我不再感到疲倦和呼吸困难，代谢也变得更好。这一切让我更加自信，我开始重新审视自己的人生。

随着体重的减少，我发现自己变得更加积极和阳光。我不再抱怨和埋怨，而是积极面对生活的每一天。我重新找到了工作的热情，也结交了一些乐观向上的朋友。我的人生仿佛经历了一次逆袭，我再也不是之前那个自卑和不开心的人了。

如果你也正经历着和我曾经一样的困境，我希望我的经历能给你一些启示和鼓励。减肥是一项艰巨的任务，但只要你拥有坚定的决心和恒心，你一定能够成功。记住，不要放弃，每一次的努力都是一次积累，都是离成功更近一步。

我相信，只要你勇敢地面对自己的体重问题，你也能从中找到属于自己的幸福。让减肥成为你逆袭人生的开始，恢复你80%的不开心，让阳光和自信成为你新的标志。相信自己，相信你能改变。开始行动吧！

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