118➡️100斤｜生活化减脂的关键在于

118➡️100斤｜生活化减脂的关键在于
?我的情况：
身高：165cm
⬅️减肥前体重：118斤
➡️减肥后体重：98斤
3月份118斤开始正式减肥，6月份减到了100斤，现在维持在98斤左右。体脂率从28%降到了21%啦！

总结了一些生活化健康减脂的Tips：
1️⃣三餐一定要好好吃
减肥千万不能节食，每天都要吃够基础代谢哦。选择自己喜欢的食物，我不喜欢吃外面的减脂沙拉那些，所以我都自己做减脂餐，选择自己喜欢的食物，保证每天摄入热量足够就行啦。好好吃饭才能好好减脂。

2️⃣一定要好好吃早餐
早餐是开启一天代谢的基础，丰富的早餐激活一天代谢，碳水、蛋白质一定要吃够。

3⃣️改变饮食顺序
想吃蔬菜，再吃肉，最后再吃米饭，可以吃饭前先喝杯水或者喝点汤，这样会增加饱腹感哦，血糖也会更稳定。

4⃣️适当给自己放纵餐
适当的给自己安排放纵餐对减肥是有好处哒～卡平台期了就可以去吃顿放纵餐，提高一下代谢～放纵餐吃了不要有罪恶感，也不要就此放弃减肥，第二天继续恢复正常饮食+运动就好啦，减肥呢要放平心态，不能急于求成，慢慢来～

5⃣️减脂不存在局部减脂
只有局部塑形，要瘦就是瘦全身，体脂率降下来了，可以做局部塑形，更好的雕刻身材

6⃣️刚开始不要每天运动
一周三四练就可以啦，后期有运动基础了可以加大运动量哦～

7⃣️尝试不同的运动方式
姐妹们一定要选择自己喜欢的运动。像我不喜欢跳绳跑步这种，对于我来说就觉得有一点点无聊。但是就很喜欢挑有氧操还有力量训练，每次运动完都非常的快乐！
多去尝试，问问自己内心是否喜欢，找到最适合自己的方法，坚持下去！

8⃣️少熬夜
熬夜真的不利于减肥，会影响代谢！一定要保证充足的睡眠哦。睡前也可以做做拉伸哦，提高睡眠质量～

9⃣️不要总是称体重
要看自己镜子里身材的变化，体重的变化真的没有那么重要，你今天吃多了或者在姨妈期间，体重上涨都是正常的，千万不要太焦虑啦～

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