162/83｜小基数减肥｜平台期换换吃的模式

162/83｜小基数减肥｜平台期换换吃的模式
身高：162cm
初始体重：95斤
现阶段体重：83斤
⬇️12斤
今日晨重：️（说不称就不称！）

今日食：
早餐：黑芝麻糊➕吐司
午餐：羊杂汤
晚餐：圣女果➕猕猴桃
‍♀️今日运动：
帕梅拉马甲线➕日本卡点瘦腿操
今日小仔心得
很多小姐妹问我到xx斤不掉秤了怎么办？
分两种情况：
1️⃣如果前面一直保持严格饮食运动，那多半平台期，稳住心态，然后看看我的方法是不是可以尝试一下～
2️⃣如果是因为自己每次到这个体重就懈怠大吃一顿而卡在一个体重不掉的，不管住嘴巴真的没什么办法。
针对1️⃣平台期我是这样度过的：
选择一天很放松的吃，吃什么都行，最好是减肥期不会吃的。比如我减肥时总吃三明治这些，我会选择吃家常菜烤肉火锅…反正就是吃大肉。这顿要很放松的吃，能感受到自己身体在吸收在满足。但不要吃撑！主要吃撑了难受，之后身体容易不在状态而无法进行后面的安排。
然后第二天开始清心寡欲，开始轻断食，要比减肥时吃的更少！比如：减肥时吃三餐那变两餐，两餐现在一餐；之前七分饱现在五分饱。种类最好单一又清淡，以肉类、蛋类为主最好。
然后运动‼️必须动‼️没商量‼️有运动习惯的要加大运动量，比如之前一组帕梅拉，就增加到两组，再增加一些其他的你觉得有点挑战你极限的，或者一直无氧现在再加上有氧。
没有运动习惯的，找一组运动动起来就行了。

我90斤的坎儿就是这样过去的，也是一直平台就很烦就想摆烂了吃爽了一顿，然后体重上涨了，更烦了我就对自己狠了起来，恨不得天天全天都在瑜伽垫上做运动，然后就吃一顿，两个鸡蛋这种，然后就下去了。
至于对自己比较狠的这段时间需要坚持几天，那就要看自己体重的变化情况了，直到过了平台就可以停了，再慢慢恢复之前减肥的状态，也不要一下子恢复，可以先恢复饮食，但运动需要保持加大运动量的状态，或者恢复运动，但饮食保持少食状态，更不能过了平台一开心就吃大餐，就又回去了！一定巩固让它稳定住！循序渐进恢复原状这一步比前面狠还重要，不然都是白狠！
（友情提示：个人适用，因为不知道大家前期的具体减肥模式，所以不一定适合所有人，自行选择～啾咪～）
#小基数的日常维持#

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