你怎么还没瘦？
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⌊ 减肥，我们要一个可以持续结果，而不是一场短暂的秀。⌉
小秘书打开电视，好多好多的减肥真人秀节目，
但仔细看了以后，十分揪心。
因为，一切为了收视率。
首先你得胖，其次你得虐，
300斤的胖子直接就开始上跑步机大强度练，
这实在对身体损伤巨大。
一天吃八顿的小伙伴
直接让他每天吃一个苹果+一个黄瓜。
这对于肠胃也是毁灭性打击。
我们是要瘦，但一定要健康的瘦。
一切速成都是耍牛忙，
只有循序渐进才是健康瘦的唯一王道。
那么我们通过一些问题和大家深入分析一下，
该如何科学减脂，
我们在追求高效减脂同时呢，
必须要牢牢抓住健康，健康，健康！
Q1：什么样的人需要减肥?
我们一般不用体重来衡量，而是用BMI指数衡量是否该减肥。
BMI指数是:用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字。正常人的BMI指数在18.5～24.99之间，超过这个数字可能就需要减肥了。
我们很多小伙伴，体重其实不是太重，不过就是脂肪含量很高，就是大家老说的那种肉肉的。这种人呢，其实需要减脂，而且还要配合塑身，适当进行增肌，但是很多姑娘都瘦成“竹竿”一样的体态，病态美不是我们追求的。
Q2：bmi是减肥成功的唯一指标吗?
BMI指数是判断肥胖的指标之一，但并不是唯一指标。如果从美观角度出发，除了要看BMI指数，还要结合体脂比、腰臀比等指数综合判断。
我们有很多学员啊，展示的照片会很有意思。
Before:减肥前的照片。照片上的女孩体态臃肿，肚子肥大凸出，腰间的“游泳圈”有好几层，四肢也有明显赘肉。
After:减肥后的图片，整个人看上去瘦了好几圈，小蛮腰上的马甲线清晰可见，四肢线条也紧致了。瘦身后苗条美丽的她，与第一张的胖女孩判若两人。
然后，我们再来仔细看看照片下面的备注。
右边的比左边的还要重
是的，你没有看错，减肥后这个苗条的女孩，体重居然比减肥前重了。这是为什么呢?这是因为，肌肉的密度比脂肪要高。所以相同体重的2个人，有可能他们的脂肪所占比例不同，也就是体脂比不同。如果体脂比过高，也需要减肥。
Q3：100天减100斤你也信?
小秘书遇到一个小伙伴，是一个260斤的小胖哥，去参加看过一款很火的减肥节目，节目中呢，教练给他定的目标是三个月瘦100斤的目标，于是便开始了疯狂的减肥之路。不料，后来小胖哥突然不在节目出现了，因为节食减肥却导致年纪轻轻的他患上了胆结石，不得不不切除胆囊。
那么，问题来了，减肥到底应不应该追求速度?
我们告诉大家的是：对于普通人来说，减肥千万不能心急求快，有的人瓶颈期或是平台期，可以维持3～6个月。比较健康的节奏是8周下降10%-15%的体重，并且要根据每个人不同情况定制方案，并且不断陪伴和反馈，优化方案。
Q4：每天3-5小时的运动量合适吗?
作死啊。
对于普通人，超强度的训练会直接导致身体损伤。要知道大多数运动损伤都是不可逆的。尤其诸如关节这些，一旦造成损伤追莫急，肥胖者的运动量，更应循序渐进。
Q5：肥胖的人运动是否容易受伤?
如果你的体重超过200以上，其实在运动的选择上要非常谨慎了。我们常常会看到很多选修节目里的超重的胖弟胖妹经常会在跑步机上气喘吁吁、挥汗如雨。
各种咬牙坚持，各种虐心虐身。做完运动后瘫软在地上。
其实如果体重超重，就要关注关节造成的损伤。可以选择相对平缓的运动，比如椭圆机啊，游泳啊，同时呢还要增加平板支撑锻炼核心肌群，或是更易操作的体侧支撑。
Q6：HIIT减肥效率如何?
HIIT练法叫做“高强度间歇性训练法”，是效率非常高的训练法，能够花费少量时间，起到高效减肥的效果。
通过一项由加拿大魁北克的Laval大学进行的研究发现，HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式(中速跑20～60分钟)训练的脂肪。在减重计划中结合HIIT，将会提升你的新陈代谢达到顶点。
原理是，当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量。
Q7：减肥时不能吃猪肉和主食吗?
饮食的控制非常重要。饮食要清淡，不吃猪肉，肉类换成鱼肉、鸡肉。
减肥时不能吃猪肉和主食。那么，减肥时到底能不能吃猪肉?
我们也建议，一味拒绝脂肪和主食的做法不可取，只会导致营养失衡。
减肥并不是不能吃猪肉和主食，减肥餐是根据人的基础代谢消耗的总卡路里设定的。食物里的卡路里含量高低都是相对的，没有“负卡路里”的食物。如果所谓的“低卡”食品一次吃太多，那么热量也会相应地增高，和你吃少量“高卡”食品的效果是一样的。
同时，也有人爆出一份饮食食谱：每天300克水果，300克蔬菜，300克蛋白质食物。这种吃法我们先不说健康不健康，但看看已经放弃了，天天吃这个，谁能不腻？我们一直推荐小伙伴一定要合理搭配，吃饱吃好。
Q8：减肥餐注定难吃吗?
很多人为了减肥，对自己特别狠心：每天三餐清水煮青菜，或者是煮鸡蛋，吃炒菜时要拿水把油涮干净再吃。也有人听说吃盐会导致水肿，于是做菜时一粒盐都不敢放。毫无口感、难以下咽的自制减肥餐，注定不能坚持长久。
那么，健康与口味真的不可兼得吗?
在美国一个减肥节目里，教练让选手自己搭配了一款健康餐：夏威夷风味卷饼，配料有全瘦的火鸡、生姜、红椒、低盐鸡汤等，看上去也不错。我们来听听营养师的看法。
我们说正确的饮食方式是低盐低脂低油，但不要陷入另一个极端。我们说低盐，并不是越低越好。有人听说吃盐多了不好，饭菜中便不放盐，其实这是走入另外一个极端。钠摄入过低，会导致钾含量升高，对身体产生危害。只要设计足够合理，健康餐也是可以兼顾营养和美味的。
Q9：减肥结束了，就可以放开饮食限制了吗?
很多减脂节目中的参赛选手很多取得了骄人成绩，结束录制后回到家里……
他们要想保持住现有的体重不反弹，需要抵制各种饮食上的诱惑。
很多减肥的人认为，减肥成功后，就可以大快朵颐，好好庆祝一下了。吃一顿愉快的烧烤，或吃一次美味的汉堡，应该没什么不可以。事实真的是这样吗?
我们一直和学员说的是，减肥最重要的，是生活方式的改变。养成运动的良好习惯后，增加身体的肌肉含量和基础代谢量，对于吃，要有所选择，对于煎炸、烧烤等食品，就要基本说再见了。就算偶尔想吃，也不能吃太多，而且吃完后要尽可能地增加运动量，把它消耗掉。减脂不是一场秀，而是改变一辈子的不健康的习惯，养成健康的生活和饮食习惯。
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