掌握27条关于减肥的小知识，女人再胖也可以瘦下来，收藏慢慢看

夏天到了，妹子们想穿起背心短裤，但又害怕赘肉跑出来？是时候减肥了，毕竟变美也是终身事业嘛。不过相信大家都会觉得减肥是一件极困难的事，包括小喵。吃的比兔子还清淡，外加泡健身房，为什么还是没有太大成效呢？如果你也有这样的困扰，那么有可能你就是忽略了以下这些细节了，准备工作都还没做好，又怎么能指望成功瘦身呢？在开启你的减肥大业之前，先来看看这27条减肥必须要知道的科学建议吧，减肥还是要靠理论哦！

1、少吃多餐更容易控制饥饿感；

2、不喝水会降低身体新陈代谢，一定要多喝水；

3、嘴馋的时候，尽量以水果代替零食，不过糖分太多的水果也要少吃。很多人以为水果不发胖，用更多的水果代替正餐，但糖分其实已经远远超过正餐了；

4、三餐依量递减，早餐＞午餐＞晚餐；

5、一个月瘦2公斤才是健康减肥的速度，急功近利容易搞坏身体和心态；

6、不吃早餐肯定会胖；

7、5斤以内的体重浮动都是正常的；

8、熬夜、睡眠不足会长胖，再节食也白费；

9、想减肥，先戒酒；

10、细嚼慢咽可保护胃部，又容易消化和吃饱；

11、保持心情愉快有助减肥，不要把减肥当做痛苦的事，效果会更好；

12、黑咖啡可以消水肿；

13、吃糖容易长胖还会长痘痘，减肥的人心里要有点数；

14、补充维生素D有利减肥；

15、不吃宵夜，饿到不行就吃点低糖水果或者坚果；

16、多吃蛋白质有利脂肪燃烧并且对皮肤好；

17、酵素饮品不是酵素，喝再多都不会瘦；

18、吃蔬菜吃到饱也不能瘦，更可能营养不良和便秘，所以蛋白质食物一定不能少；

19、晚饭吃早一点，尽量别超过7点；

20、别喝减肥茶，通过排油、拉肚子减肥会严重损害肠道健康；

小喵身为一个懒人，要每天花1小时做运动，汗流浃背的，也太辛苦了吧？那不如就从饮食方面着手，看看有什么懒人瘦身饮食大法吧！

21、敞开吃肉的那天，就不要碰淀粉类食物了（米饭、面条、包子都不许吃）；

22、相反吃淀粉的那天，就不能碰一点肉；

23、每餐7分饱。7分饱的热量其实已经足够支撑我们的日常了，可能刚开始的时候你会不习惯，不过坚持两三天后胃就会逐渐适应；

24、零食一定一定要藏好，奶茶千万不能碰！戒吃零食是减肥的关键，迷恋珍珠奶茶的妹子们，虽然过程会很痛苦，但是成效绝对惊人，毕竟一倍奶盖珍珠奶茶的热量就约等于10杯圣女果的热量了。

25、多喝水多喝水多喝水，重要的事情要说3次！减肥期间每天都要喝1.5-2公斤水，可以排毒，也有饱腹的作用，不会太容易感觉到饿，而且多喝水对皮肤也很好！

26、一般减肥周期为一个月，半个月可以有一天放松吃顿好的，然后再调整过来。但意志力不强的人，还是最好不要冒险了吧。

27、减肥期间进食的量比以前少，排便也可能没有以往通畅，可以多吃点富含纤维的水果比如苹果，促进肠胃蠕动。

以上建议也只是参考，具体还是要看每个人的体质啦～最后希望屏幕前的你都能瘦成自己想要的样子哦，比心~

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