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10个减肥小常识，帮你更好地瘦下来，维持住好身材

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:56

原创文章，抄袭必究！

减肥不是一件容易的事，如果减肥这件事，你只是停留在嘴上说说而已，那么你永远都不可能瘦下来。

当然，想要减肥的你，也是需要有个正确的方向去执行，才能够见证效果。很多人对于减肥这件事一点了解都没有，就贸贸然地进行减肥，很容易陷入减肥误区，兜兜转转减肥不仅没有成功，反而越减越肥胖。

有的人选择过度节食，导致自己的身体代谢下降了下来，变成了易胖的体质，更加没有了决心去坚持减肥了。

减肥期间，你要对减肥的一些小常识要有一些大致的了解，才能找到属于你自己的努力方向，才能提高减肥成功率。不要贸贸然地跟着别人去尝试各种极端减肥方法，这些都是不切实际的。

今天分享这10个减肥小常识，看看你都知道了哪些？你知道以后就不要再走错路了，因为试错的成本是很大的，对你的自信心和决心也会有所打击。

坚持看完这10个减肥小常识，帮你更好地科学瘦身。

1、戒掉冷饮

很多人都只是知道冷饮可以消暑，但是冷饮中含有的糖分非常多，还会使得你的肠胃受到刺激，减缓了你的身体内部循环，导致身体的代谢循环慢下来了，身材就会发胖，还会容易出现水肿。冷饮喝得多的人，湿气也重，身体变得比较虚，不利于体质健康。

2、吃饭的时候细嚼慢咽

很多人都觉得自己吃饭的速度足够慢了，但是你完全可以计算一下，当你每次进食一口咀嚼20次后，一顿饭下来也要接近半个小时.

大多数人一餐饭的时间为10分钟，这就是为什么吃饭慢的人不会那么容易发胖，而吃饭快的人容易发胖。

因为细嚼慢咽有助于肠胃的消化和吸收，并且还能够减少了热量的摄入，还能够降低体内分泌的饥饿素，避免过量进食。

3、多喝水，或者是喝绿茶

多喝水或者是多喝绿茶，都能够有助于提高身体的代谢能力，从而促进身体燃脂减脂的速度。特别是绿茶，它含有的抗氧化剂能够帮助脂肪的燃烧。不过注意，胃不好的人少喝浓茶，要多喝温开水。

4、不要过于在于体重秤上的数字

减肥期间，如果你总是太过于在于体重，你很容易从减脂变成了减重。要知道体脂率的下降才能够使得你的身材瘦下来，而体重的下降并不一定能够让你瘦下来，体重下降太快，可能流失的是身体的水分跟肌肉，对身体的伤害非常大。

5、减肥期间减少久坐的时间，注意不要老是跷二郎腿

长时间久坐，会减缓身体的循环和代谢，降低了身体的燃脂速度，诱发各种亚健康疾病。平时坐着的时候，不要让自己跷二郎腿，这样不仅对身体有害，还会影响腿部的血液循环，使得腿部变得越来越粗。

6、主食是一定要吃的，该怎么衡量呢？

减肥期间不要不吃主食，因为身体也是需要碳水提供能量的。主食怎么吃才是最佳的呢？可以用你的拳头来衡量，一般来说，一顿吃一拳头的主食就足够了。

7、多使用小碗小盘子

碗具和盘子的大小，在视觉上会影响到食物份量的多少。减肥期间，使用小盘和小碗可以减少你的份量的摄入。而大盘会显得食物比较小，让你的大脑不自觉地想要去吃更多的食物。

8、转变减肥的思想

不要把减肥这件事，寄托在减肥产品或者是医美上，不仅花钱，而且没有效果，还会让你的身体受损。想要减肥成功以及保持身材，应该养成良好的生活的习惯以及饮食习惯。

9、流汗多并不代表减肥效果就很好

很多人都误以为：流汗越多减肥速度就越快。而事实上，身体流汗多数是你的身体水分，而不是你的脂肪。流汗不代表燃脂效果好，脂肪的消耗输出占比最大的是你的呼吸。

10、早餐一定要吃

不吃早餐不仅不会让你瘦下来，反而会诱发肠胃疾病，午餐也容易过量进食，从而让你的身材越来越胖。

坚持吃早餐的人，能够有效地提高身体的代谢能力，促进身体脂肪的燃烧，让你提高减肥速度。

其实，减肥的小常识还有很多，减肥期间，多参考一下别人的减肥经验，可以让你少走很多的弯路，提高减肥成功率哦。