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19个减肥小知识，让减肥变得更轻松，可以更好的减肥

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:57

减肥，是一件美好的事情，为了身体的健康，要进行瘦身消脂。19个减肥小知识，让减肥变得更轻松，可以更好的减肥。

1.减肥小知识：关于基础代谢。人体日常热量的消耗包括：基础代谢、日常活动、额外活动。日常活动消耗，个体日常固定生活活动的消耗量，例如吃饭等；额外活动消耗，大扫除等。

2. 减肥小知识：不要对脂肪恐惧。不饱和脂肪酸，助于消减肚子上的赘肉。鳄梨油等都含有，除了这些油类，一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为是油脂密集的食物。3. 减肥小知识：选择减肥餐要注意，要饱腹，不要让肚子处在太饿的状态下。如果感到很饿，喝一杯原味酸奶，是很不错的选择。

4. 减肥小知识：少吃一餐的节食方式并不可取。这种节食习惯，会导致身体基础代谢率下降，少吃一餐，即使减轻了体重，也不见得是脂肪，绝大部分是肌肉和水分，日后体重反弹，会大大超过节食减下的数字。 5. 减肥小知识：跑步步伐。正确的步伐，前脚掌先着地，就可以使头肩膝盖脚掌，都保持在一条直线上，这样身体所消耗的体力，就不会那么多，更加轻松地达到减肥的效果。

6. 减肥小知识：长时间的长跑，可以增强肺功能，增大肺活量，使每次换气量变大。7. 减肥小知识：游泳减肥。游泳是一项全身运动，游泳中得到很好的锻炼。游泳前最好选择吃高蛋白食物，如鸡蛋，不要吃太撑，七分饱即可。为了预防抽筋，可在游泳前，喝杯盐开水。也能补充游泳时流失的矿物元素。

8. 减肥小知识：蛋白质是肌肉的重要组成成分，所以在减肥期间，通过合理健康的饮食搭配，来大量补充优质蛋白，这样就能确保身体每天在消耗脂肪，而不是蛋白质来为你体重能量了。

9. 减肥小知识：在日常饮食过程中，缺少脂代谢所需的营养物质，酒容易造成营养不良性的肥胖。因此，强化脂代谢所需的各种营养成分，有助于抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。

10.减肥小知识：吃东西不要狼吞虎咽。吃完后，你可能在20分钟内会觉得很饱胀，但很快就饿了，而且这样在短时间吃个不停，让你很容易就吃过量了！建议咀嚼食物的时候，把筷子放下，当你在咀嚼食物时，记得把手中的筷子放下，让它休息一下，也让你不会顺便又夹了1块肉放进碗裡。吃西餐时也一样，嘴巴有东西时放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾纸轻轻的擦擦嘴唇，既优雅又能瘦身。