减脂必备：30个冷知识助你瘦...@美晨健康日记的动态

想要瘦得健康、瘦得明白？快来看看营养师CC为你整理的这30个减脂冷知识吧！

一、饮食篇

莲藕、芋头等高碳水食材，应视为主食而非蔬菜。
红枣、红糖糖分高，不补铁，小心越吃越胖哦！
果汁糖分爆表，尽量少喝为妙。
出汗多不代表减脂多，86%的脂肪靠呼吸排出。
晚餐选择红薯、玉米等粗粮，饱腹感更强。
每天喝够2500ml水，提高代谢，轻松燃脂。
真正补铁补血的是瘦肉、牛肉等，姨妈期更要多吃哦！
水果虽好，但含糖量大，不能当正餐。
二、运动篇

️‍♀️小基数人群不宜过多有氧，以免掉肌肉更显胖。
千万别吃抑制食欲的减肥药，伤身又反弹。
姨妈前一周体重波动正常，姨妈后加速减脂。
‍♀️腹部脂肪易减也易积，要重点关注哦！
三、心态与生活篇

生活化减脂才是王道，调整饮食坏习惯是关键。
BMI小于21的，关注维度比体重更重要。
️过度节食危害大，脱发、姨妈乱、皮肤差都可能找上你。
酒后脂肪燃烧暂停/减缓，要尽量避免饮酒哦。
四、小技巧篇

️用蓝色、红色餐具吃饭，有助于抑制食欲。
饭后马上漱口或刷牙，减少继续进食的欲望。
小基数人群碳水摄入过少，反而不利于减脂。
早上空腹运动，燃烧更多脂肪。
五、误区与提醒篇

少吃要少动，多吃需多动，保持代谢稳定。
小基数增肌塑形，饮食要高碳水、低脂肪。
保鲜膜裹腿不能瘦腿，反而影响血液循环。
盐摄入过多易水肿，要注意控制哦！
六、实用小贴士篇

多吃冬瓜、菌菇、海带等有助于消水肿的食物。
‍♀️脂肪减少是全身性的，但可以局部增肌塑形。
慢跑不会让腿变粗，要掌握正确方法哦！
大基数人群适合采用低碳水饮食。
想要前凸后翘的好身材？多做力量训练吧！
坚果要买小包装、带壳的，避免过量摄入。
记住这些小知识，让你的减脂之路更加顺畅！

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