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26个减脂小知识，满满都是干货，超实用！

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:57

都说，减肥先健脑，这是很有道理的！

之所以，那么多人减肥不顺利，主要是因为：市面上充斥着各种关于减肥的谣言和伪科学。

这些谣言和伪科学，带来的是各种似是而非的减肥方法，混淆了你的视听，增加了减肥的难度，让你的减肥几乎不可能成功。

今天，轻妞就来分享26个最靠谱的减脂小知识，满满都是干货，让你避免再走弯路！

1、吃得少≠热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡；

2、吃宵夜不代表会长胖，总摄入超标才会胖；

3、晚上吃东西不会胖，但吃太晚影响睡眠，会让你第二天更想吃高热量食物；

4、细嚼慢咽有助于减肥，有数据称：狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍；

5、多吃蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中的蔬菜比例越高，总体热量就越低；

6、不是所有蔬菜都适合减肥，高淀粉蔬菜，和高油盐烹饪的蔬菜不适合减肥；

7、土豆、豌豆、山药等高淀粉蔬菜，是主食，想吃的话，要减少米面等其他主食的分量；

8、沙拉普遍不减肥，主要原因是：沙拉酱热量超高、味道差不利于长期坚持、饱腹感比较差；

9、果汁不如水果适合减肥，榨汁过程中过滤了几乎所有膳食纤维，却留下了所有的糖分；

10、鸡蛋中蛋白质的氨基酸组成和人体需要最为接近，利用率高达98%以上，是减肥中最好的蛋白质摄取来源，没有之一；

11、大部分的酸奶都不减肥，真正减肥的酸奶，是无糖的纯酸奶，味道有点酸涩，大概率你不喜欢吃；

12、每天吃水果有助于减肥，每天只吃水果不利于减肥；

13、多吃菜，适量吃肉，少吃主食，是最简单的减肥方法；

14、按照蔬菜：瘦肉：主食=2:1：1的比例安排一餐，少油少盐烹饪，吃7-8分饱，热量很难摄入超标；

15、高脂肪的肉，除了指肥肉、五花肉之类外，也指低脂肉类的高脂部分，比如鸡皮、鱼皮、牛油等；

16、鱼肉、海鲜，普遍都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以放心吃，也包括鱿鱼；

17、低脂肪肉食，经过了高油烹饪，同样不适合减肥；

18、燕麦片是最推荐的主食，除了减肥效果好，更重要的是方便，让烹饪不那么麻烦；

19、茶叶、黑咖啡，都有助于减肥，前提是别加糖；

20、绿茶是最减肥的茶饮，因为绿茶未经过发酵，茶多酚含量比红茶、白茶、乌龙茶等更高；

21、果蔬脆片不是健康食品，大部分都经过了低温油炸，脂肪含量很高；

22、体脂秤测量出的体脂率，并不准确，当做参考即可，不用太过纠结；

23、人们总是低估饮食摄入的热量，而高估运动消耗的热量，这也是很多人所谓“少吃多动还不瘦”的关键；

24、无糖≠无油，无蔗糖≠无糖，各种“健康”食品，不一定减肥，还是要看配料表；

25、减肥二八法则，只要80%的时间内，减肥计划是正常进行的，剩下的20%的时间，稍微放松一下也好；

26、减肥，任何时候都不晚，只要开始，接下来不断去解决问题就可以了。

只要你能牢记上面的26条小知识，少走弯路，就一定能瘦下来！