162/103瘦到95斤减脂一天吃什么？练什么

162/103瘦到95斤减脂一天吃什么？练什么？
去年2个月减了10斤，
103斤→92斤 ，过年保持失败了！
在努力瘦回95斤中～离目标还有2.8斤！
分享我的生活化饮食及居家跟练运动！

身高：162cm
初体重：103斤（03.03）
3月减4.1斤
4月体重变化：
98.9斤 （04.01）
101.9斤 （04.11）
100.4斤 （04.15）
99.4斤 （04.14）
97.8斤 （04.19）

运动
晚：腹部+上肢
【帕梅拉10分钟腹部训练】
【韩小四5分钟甩掉小肚子】
【Getfitbyivana 12分钟下腹部+腰间赘肉训练】
【帕梅拉10分钟上肢训练】
【Anna 20分钟手臂+肩部紧致训练-哑铃】
【帕梅拉 10min全身拉伸 】

饮食
早：吐司｜鸡蛋、牛奶｜圣女果、蓝莓｜可可粉
中：米饭｜洋葱炒鸡腿｜清炒茼蒿
晚：紫薯｜鸡蛋｜圣女果、黄瓜、西兰花
喝水：2000ml+

小分享
关于我的日常减脂餐
搭配思路：
早：主食+蛋白质+蔬/果+优质脂肪
午/晚：主食+蛋白质+蔬菜

食材选择：（最近常吃）
主食类：全麦吐司、荞麦面、紫薯、糙米饭、米饭
蛋白质类：牛肉、鸡腿/鸡胸肉、虾、猪瘦肉
蔬菜类：菠菜、西兰花、生菜、油麦菜、上海青、胡萝卜、黄瓜、西红柿
优质脂肪类：花生酱、牛油果

烹饪方法：
少油少盐炒或者拌。

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