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2个月瘦40斤，我的减肥自律清单大公开

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 17:57

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

很多人都希望找到一种既科学又有效的方法来减掉多余的脂肪，恢复健康的体型。而我，作为一位成功瘦身者，通过二个月的努力，成功减去了40斤体重。今天，我将揭秘我的减肥自律清单大公开，与大家分享我的减肥经历和方法。

首先，让我们来看一下我所采用的方法，这个方法饮食方面主要是以低糖、低脂、高蛋白为主。首先，我开始减少主食的摄入量，逐渐将米饭、面条等碳水化合物的摄入量降到最低，同时增加蔬菜和水果的摄入量。

此外，我每天还要保证足够的蛋白质摄入，可以选择鸡胸肉、鱼、蛋白质粉等食物。在饮食方面，我严格控制了自己的卡路里摄入，每天的总卡路里摄入量保持在1500卡左右，并且每天保持充足的水分摄入。

在训练方面，我每天都要进行一定的有氧运动来加速脂肪的燃烧。我选择了慢跑、跳绳、游泳等有氧运动来提高心率，每次进行40分钟左右，保持每周5次的运动频率。此外，我还配合了一些力量训练来增加肌肉的含量，提高基础代谢率。通过适当的运动量，我不仅减去了多余的脂肪，还获得了健美的身材。

除了饮食和运动以外，心理调节也是我成功减肥的重要因素之一。我要保持积极的心态，坚持不懈地追求自己的目标，不受外界的干扰和诱惑。

在面对美食的诱惑时，我选择通过强化自控能力和心理暗示来克服食欲。此外，我还参加了一些减肥小组，和志同道合的人一起分享经验和进步，互相鼓励和支持，这也给了我很大的动力。

通过这个减肥自律清单，我不仅成功地减去了40斤体重，还变得更加健康和自信。这个过程没有太多的秘诀，关键在于坚持和自律。只要你能够掌控自己的饮食和生活习惯，做到科学合理地减脂增肌，那么你也一定能够迎来健康和美丽的身体。

很多不知道该怎么减肥的粉丝，跟着我打卡后，也都陆陆续续瘦下来了，照着做，你也可以的！

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