想要减肥，长期坚持“早起4要，晚上4不要”，或有利于保持体重

导语：为啥都是同样的减肥方法，有部分人就可很快速地变瘦，而有些人却在原地打转呢？其实这是很多人虽然选对了大方向，但是却忽略了身边的一些小事而导致的减脂效果比别人慢。

在减肥期间不仅仅只是控制热量和加入运动就行的，还有生活中各方面的小细节，它们才是减脂的关键，做错不仅会影响到你的健康情况，还会影响到燃脂的效率，只有及时发现哪方面做得不好，及时纠正才可以加速减脂的进程，不至于让之前所做的努力白费了。

如何计算自己的体重是否超重？

计算方法一：人体成分分析检查

此方式是一种比较常见的判断方式，通过此方法可以有效了解脂肪含量是否超标，同时还可明确腰围和腰臀比是否超标。

若存在超标的问题，即说明自己身材是超重，此时应及时使用正确的方法进行控制，阻止身材往更加肥胖的方向发展。

计算方法二：公式计算法

体重指数的计算方法是体重的公斤数除以身高米数的平方，例如身高1.6m，体重50kg， 体质指数(BMI)=体重(50kg)/身高 (1.6m)^2 =19.5。

中国成人居民BMI衡量标准是约等于18.4，小于等于18.4为消瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于等于28为肥胖。

想要减肥，长期坚持“早起4要，晚上4不要”，或有利于保持体重

【早起坚持4要】

早起要排便

早上起床后空腹喝一杯水，能够稀释血液浓度，疏通肠道，促进排便。我们要养成早起排便的习惯，早上起来蹲一蹲可以养成排便的习惯，排掉体内废物，身体才可以更加高效地运转，避免毒素的积累。

有便秘烦恼的人三餐要常吃一些高纤维的蔬菜，平时多喝水，能够改善便秘烦恼。

早起要喝水

俗话说水是生命之源，早上起床后第一件事情除了上厕所之外就是空腹喝一杯温水。

晨起喝一杯温水可以起到清洁口腔，润肠通便，提神醒脑，美容养颜，缓解压力，提高基础代谢率的效果。

而且晨起后喝一杯温水还可以帮助身体加速脂肪的燃烧和消耗，让你在不知不觉中慢慢变瘦。

早起要吃早餐

减肥的人一定要吃早餐，早餐是开启身体代谢的关键，不吃早餐的人容易出现肠胃疾病，还会让你午餐过度饥饿而过量进食。

一份优质的早餐能够让你提高工作效率，身体代谢水平变得旺盛起来，午餐进食量也会得到控制，减肥速度比不吃早餐的人要快。

我们不要吃高脂肪高碳水的食物，远离各种小笼包、油条油饼、炒面等食物，建议选择水煮蛋搭配粗粮跟水果，热量控制在400大卡左右即可。

早起要拉伸

早晨起床以后身体比较僵硬，血液循环比较慢，我们可以进行一组低强度的拉伸运动提高身体的柔软度，促进血液循环，提高热量消耗，同时焕发精神状态，让你活力满满的面对一天的工作。

每天早起后坚持一组拉伸训练，例如压压腿、婴儿式、下犬式、后勾腿等动作激活肌群，只需15分钟就可以提高减肥速度，让皮肤弹性也慢慢提高哦！

【晚上坚持4不要】

晚上不要进行剧烈运动

在睡觉以前可以做一些拉伸的活动，让自己的身体得到充分的放松，这样能够帮助自己的睡眠和消耗体内的脂肪。

神经系统活动也会导致失眠，从而影响到晚上的荷尔蒙分泌，影响次日的情绪。

晚上不要吃太多，吃太晚

现在不少人晚餐吃得比较丰盛，但晚餐应吃简单一些并且需减少油盐糖的摄入量，晚餐是不能吃太多的，吃七八分饱就可以，并且建议晚餐的食物应该以清淡为主，晚上8点之后不要再吃东西。

晚上不要熬夜

根据研究表明，睡眠不足的会影响“瘦素”分泌，令人食欲增强。熬夜加班时若将持不住吃了高热量食物，变胖就是必然的事。即便忍住没吃东西，睡眠不足会让人精神不佳，活动兴致不高，影响代谢。

晚上不要喝大量地水

不少人在睡觉之前都存在喝水的习惯，可以缓解自己在睡觉过程中出现口渴的症状。喝水确实可以及时补充体内的水分，但是在睡觉前尽量不要喝过多的水。

因为一旦喝水过多就会增加夜间的排尿次数，严重影响自己的睡眠质量，体内的器官也不能充分的进行修复，代谢速度也会减缓，导致第二天出现浑身无力，身体出现浮肿的现象。

延伸：喝什么茶减肥效果最好，三种效果不错的减肥茶

乌龙茶

乌龙茶，又叫青茶，有溶解脂肪、降低血压、预防皮肤老化、杀菌消炎的作用，所以是一种比较有效的减肥茶。

乌龙茶里面的物质可以减少身体对糖类和脂肪类物质的吸收，同时还可以促进脂肪燃烧。

薄荷茶

在生活中，一般很少会有人直接泡着喝，都是在其他的茶饮里面作为点缀的。

但其实若将薄荷单独的泡茶喝也是可以的，而且还能帮助减肥。这是因为薄荷能够帮助分解脂肪及减少脂肪堆积，每天喝三杯，减肥效果更显著。

荷叶茶

提到减肥，相信很多人便会想到荷叶茶。中国自古以来，荷叶就被当做是减肥的良药。

现代科学研究表明，荷叶茶里面的荷叶碱，可以有效分解体内的脂肪，并将脂肪排出体外，而且荷叶碱还可以在体内形成一种脂肪隔离膜，防止脂肪堆积在体内。

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