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备孕怀孕必看孕期营养全攻略之叶酸篇

来源：泰然健康网时间：2024年11月25日 18:02

备孕怀孕必看孕期营养全攻略之叶酸篇
叶酸缺乏是目前已经确定的导致胎儿神经管发育缺陷的重要原因之1⃣️。
叶酸要吃多久？
从准备怀孕前 3⃣️ 个月开始，至少每天补充 0.4mg～0.8mg 叶酸，并持续整个孕期。
饭前还是饭后吃？
饭前或饭后服用叶酸并没有什么差别。不过很多准妈妈在前期会伴有孕吐，而空腹服用叶酸可能会加重胃肠道反应，如果准妈妈有这些问题的话，推荐在饭后吃或随着简餐一起吃。
怎么补？
叶酸广泛存在于深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等食物中，富含叶酸的食物有芦笋、菠菜、西兰花、黄豆等。
补多少？
1. 健康‍♂️备孕的女性，推荐每天摄入 0.4～0.8mg 叶酸。
2. 有以下4⃣️类情况，建议从可能怀孕或孕前 3⃣️ 个月开始，在医生‍⚕️的指导下每天补充 0.8～1.0mg 叶酸，直至妊娠满 3⃣️ 个月。【如图】
3. 有以下三类情况，推荐从可能怀孕或孕前 1 个月开始，要再增大备孕期叶酸补充剂量至 4⃣️～5⃣️mg / 天，直至妊娠满 3⃣️ 个月。【如图】
怎么选？
只需要是正规产品，叶酸含量在 0.4～0.8mg 之内，都可以发挥叶酸应有的作用。
推荐食谱
姜汁豇豆角
菠菜鸭血汤
西芹百合炒虾仁
菠菜煎饼